徐世宗 2022/09/28 訓練日誌

徐世宗桃園
ID 408011

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徐世宗

5.1 km | 00:29:23 | 05:47/km

日期: 2022-09-28 17:29 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 秋天 - 平均心率: 142 - 卡路里: 361 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 31°C - 濕度: 58%

Pace: 06'17" / 05'00" / 05'19" / 06'05" / 06'13" / 06'15" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'17"

(06'17")

06'17" (+01'18")

1000 / 1000

04'59"

(11'17")

04'59"

1000 / 2000

05'18"

(16'36")

05'18" (+00'19")

1000 / 3000

06'04"

(22'40")

06'04" (+01'05")

1000 / 4000

06'12"

(28'53")

06'12" (+01'13")

1000 / 5000

00'30"

(29'23")

06'12" (+01'13")

81 / 5081

桃園

徐世宗

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【訓練內容】暖身跑1k+間歇跑100m*10(間休100m）+恢復跑2k
【安靜心率】47次/分(平時44~48，若高於平常5~8次就是過勞。)
【心得】練習將後腳跟拉向屁股的感覺。
【補強】跑者瑜伽。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 156.03 km

【NIKE 耐吉】 PEGASUS 38 (黑白) 累積 : 592.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳達鈴, 懷文和其他 24 人說推

留言

陳榮興晚安🌛跑步愉快😀

2022-09-28 20:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	05'00"	00:11'17"
3	05'19"	00:16'36"
4	06'05"	00:22'41"
5	06'13"	00:28'54"
5.1	06'09"	00:29'24"

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林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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