7.7 km | 00:45:28 | 05:55/km日期: 2022-09-27 06:18 - 平均心率: 146 - 卡路里: 614 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 26°C - 濕度: 80%
Pace: 05'17" / 06'05" / 06'12" / 06'16" / 05'22" / 05'54" / 06'14" / 06'06" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'58" (+00'12") | 800 / 800 |
| 2 | | 07'54" (+03'08") | 473 / 1273 |
| 3 | | 04'58" (+00'12") | 800 / 2073 |
| 4 | | 07'27" (+02'41") | 502 / 2576 |
| 5 | | 04'54" (+00'08") | 800 / 3376 |
| 6 | | 07'42" (+02'56") | 486 / 3863 |
| 7 | | 04'51" (+00'05") | 800 / 4663 |
| 8 | | 07'46" (+03'00") | 482 / 5146 |
| 9 | | 04'57" (+00'11") | 800 / 5946 |
| 10 | | 07'54" (+03'08") | 474 / 6420 |
| 11 | | 04'46" | 800 / 7220 |
| 12 | | 06'56" (+02'10") | 455 / 7675 |
800M間歇
配速5:00/r400m 休3:45
6趟
距離、配速以及休息時間都溫和些
今天能吃完課表
但第5趟後還是覺得掙扎
所幸跑完仍能保持遊刃有餘之感
遇到一個大哥，他們跑團練完後，又自己『刻意』前腳掌著地與勾腿，速速地跑好多圈，應該是在測試跑法吧
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
177.34 km 
勾勾 tempo NEXT% 累積 :
114.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'17" | 00:05'17" |
| 2 | 06'05" | 00:11'22" |
| 3 | 06'12" | 00:17'34" |
| 4 | 06'16" | 00:23'50" |
| 5 | 05'22" | 00:29'12" |
| 6 | 05'54" | 00:35'06" |
| 7 | 06'14" | 00:41'20" |
| 7.7 | 06'08" | 00:45'29" |
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