洪國彰 2022/09/25 訓練日誌 | Marathon's World

洪國彰高雄
ID 505529

40 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:02:02 | 05:44/km | 第4馬

2022 第十屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2022-09-25
成績	04:02:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'26")

00:22'26"

00:46'15"

10 km

(00:46'15")

00:23'49" (+01'23")

15 km

(01:10'32")

00:24'17" (+01'51")

00:49'45" (+03'30")

20 km

(01:36'00")

00:25'28" (+03'02")

25 km

(02:05'27")

00:29'27" (+07'01")

01:03'36" (+17'21")

30 km

(02:39'36")

00:34'09" (+11'43")

35 km

(03:13'18")

00:33'42" (+11'16")

01:10'09" (+23'54")

40 km

(03:49'45")

00:36'27" (+14'01")

Finish

(04:02:02)

日期: 2022-09-25 05:59 - 總爬升: 670 m - 地點: 烏山頭水庫 - 天氣: 熱 🥵 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1663 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 25°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'20"

(04'20")

04'20"

1000 / 1000

2

04'39"

(08'59")

04'39" (+00'19")

1000 / 2000

3

04'32"

(13'32")

04'32" (+00'12")

1000 / 3000

4

04'32"

(18'04")

04'32" (+00'12")

1000 / 4000

5

04'21"

(22'26")

04'21" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

連綿不絕的山路+ 太陽好大 🥵爆掉了

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 339.36 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

王俊欽, 花花和其他 17 人說推

·

觀看另 5 則留言

靜樺恭喜高速完賽

2022-09-25 21:45 ·

1 個人推

林佩君恭喜高速完賽👍👍👍

2022-09-25 23:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'39"	00:08'59"
3	04'33"	00:13'32"
4	04'33"	00:18'05"
5	04'21"	00:22'26"
6	04'36"	00:27'02"
7	04'34"	00:31'36"
8	04'45"	00:36'21"
9	05'21"	00:41'42"
10	04'33"	00:46'15"
11	04'42"	00:50'57"
12	04'47"	00:55'44"
13	04'51"	01:00'35"
14	04'52"	01:05'27"
15	05'05"	01:10'32"
16	04'56"	01:15'28"
17	04'50"	01:20'18"
18	05'15"	01:25'33"
19	05'06"	01:30'39"
20	05'21"	01:36'00"
21	05'12"	01:41'12"
22	05'23"	01:46'35"
23	06'01"	01:52'36"
24	06'03"	01:58'39"
25	06'48"	02:05'27"
26	06'49"	02:12'16"
27	07'20"	02:19'36"
28	06'39"	02:26'15"
29	07'18"	02:33'33"
30	06'03"	02:39'36"
31	06'22"	02:45'58"
32	06'14"	02:52'12"
33	06'25"	02:58'37"
34	07'04"	03:05'41"
35	07'37"	03:13'18"
36	07'26"	03:20'44"
37	07'02"	03:27'46"
38	07'25"	03:35'11"
39	06'26"	03:41'37"
40	08'08"	03:49'45"
41	06'22"	03:56'07"
41.9	06'40"	04:02'02"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Annie Teng 上傳了新日誌

12.9 km | 01:47:16 | 08:19/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:45 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:17 | 04:52/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:28 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:53 | 05:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km