12.1 km | 01:19:02 | 06:32/km日期: 2022-09-22 05:00 - 地點: 龍井竹坑 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 132 - 卡路里: 743 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 23°C - 濕度: 73%
Pace: 09'42" / 06'10" / 07'11" / 04'39" / 07'01" / 06'53" / 04'36" / 06'47" / 06'30" / 06'52" / 06'00" / 06'04" / 07'05" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 09'09" (+04'44") | 1435 / 1435 |
| 2 | | 04'48" (+00'23") | 1200 / 2635 |
| 3 | | 13'05" (+08'40") | 292 / 2928 |
| 4 | | 04'40" (+00'15") | 1200 / 4128 |
| 5 | | 12'28" (+08'03") | 307 / 4435 |
| 6 | | 04'33" (+00'08") | 1200 / 5635 |
| 7 | | 11'49" (+07'24") | 324 / 5959 |
| 8 | | 04'32" (+00'07") | 1200 / 7159 |
| 9 | | 11'59" (+07'34") | 319 / 7479 |
| 10 | | 04'25" | 1200 / 8679 |
| 11 | | 10'18" (+05'53") | 371 / 9051 |
| 12 | | 06'31" (+02'06") | 1600 / 10651 |
| 13 | | 06'03" (+01'38") | 1432 / 12083 |
W3-4 間歇跑（1200@5，休3：50）
早上起床感覺腳的狀況有比較好，但對10k的節奏跑課表有點怕怕的，就改跑1200的間歇跑。
熱身跑完後
第一趟跑出去就發現狀態並沒有很好，勉強維持450的配速。
第二趟就比較好一點，配速往前到440。
第三，四趟也穩定的以435左右的配速完成。
第五趟想用比較快的配速完成，結果半途就有點想放棄，還好有堅持下去，以425左右完成。
緩和跑時發現左腳外側的筋有點緊，要小心注意。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
318.97 km 
Mizuno Wave Shadow4橘紅27.5 累積 :
1950.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 09'42" | 00:09'42" |
| 2 | 06'10" | 00:15'52" |
| 3 | 07'11" | 00:23'03" |
| 4 | 04'39" | 00:27'42" |
| 5 | 07'01" | 00:34'43" |
| 6 | 06'53" | 00:41'36" |
| 7 | 04'36" | 00:46'12" |
| 8 | 06'47" | 00:52'59" |
| 9 | 06'30" | 00:59'29" |
| 10 | 06'52" | 01:06'21" |
| 11 | 06'00" | 01:12'21" |
| 12 | 06'04" | 01:18'25" |
| 12.1 | 06'46" | 01:18'59" |
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