謝明峰 2022/09/21 訓練日誌 | Marathon's World

謝明峰台中
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8.1 km | 00:49:21 | 06:07/km

日期: 2022-09-21 05:28 - 地點: 龍井竹坑方塊 - 天氣: 多雲有風 - 平均心率: 125 - 卡路里: 494 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 23°C - 濕度: 60%

Pace: 08'16" / 06'30" / 06'04" / 05'50" / 05'25" / 05'21" / 05'26" / 06'00" / 09'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'12"

(12'12")

07'38" (+02'16")

1600 / 1600

2

09'46"

(21'59")

06'06" (+00'44")

1600 / 3200

3

08'56"

(30'56")

05'35" (+00'13")

1600 / 4800

4

08'36"

(39'32")

05'22"

1600 / 6400

5

09'20"

(48'52")

05'50" (+00'28")

1600 / 8000

6

00'29"

(49'21")

09'58" (+04'36")

49 / 8049

台中

謝明峰

·

W3-3 輕鬆跑
腳還有點酸痛，還是輕鬆跑為主，狀況有比昨天優，不過今天跑到7k左右，腳就感覺有僵硬，跑不動了，好像假日全馬後的疲勞未完全恢復。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 318.97 km

adiads SL20 黑1 - 9 累積 : 2237.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

謝明峰說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'16"	00:08'16"
2	06'30"	00:14'46"
3	06'04"	00:20'50"
4	05'50"	00:26'40"
5	05'25"	00:32'05"
6	05'21"	00:37'26"
7	05'26"	00:42'52"
8	06'00"	00:48'52"
8.0	09'51"	00:49'21"

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朋友動態

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