8.2 km | 00:47:01 | 05:41/km日期: 2022-09-20 06:17 - 平均心率: 149 - 卡路里: 638 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 25°C - 濕度: 69%
Pace: 05'04" / 06'15" / 05'19" / 05'57" / 06'13" / 05'04" / 06'17" / 05'19" / 06'16" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'03" (+00'10") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'57" (+00'04") | 200 / 1200 |
| 3 | | 07'50" (+02'57") | 446 / 1646 |
| 4 | | 04'59" (+00'06") | 1000 / 2646 |
| 5 | | 05'04" (+00'11") | 200 / 2846 |
| 6 | | 07'55" (+03'02") | 441 / 3287 |
| 7 | | 04'53" | 1000 / 4287 |
| 8 | | 05'09" (+00'16") | 200 / 4487 |
| 9 | | 07'40" (+02'47") | 456 / 4943 |
| 10 | | 05'04" (+00'11") | 1000 / 5943 |
| 11 | | 04'56" (+00'03") | 200 / 6143 |
| 12 | | 07'31" (+02'38") | 465 / 6609 |
| 13 | | 05'06" (+00'13") | 1000 / 7609 |
| 14 | | 04'57" (+00'04") | 200 / 7809 |
| 15 | | 06'36" (+01'43") | 436 / 8245 |
今日課表：1200長間歇
510配速，跑休400M/210秒
前天半馬的疲勞還在，大腿比較緊
所幸還能完成5趟
這雙鞋的提速很自然
更容易掌握節奏
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
177.34 km 
勾勾 tempo NEXT% 累積 :
114.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'04" | 00:05'04" |
| 2 | 06'15" | 00:11'19" |
| 3 | 05'19" | 00:16'38" |
| 4 | 05'57" | 00:22'35" |
| 5 | 06'13" | 00:28'48" |
| 6 | 05'04" | 00:33'52" |
| 7 | 06'17" | 00:40'09" |
| 8 | 05'19" | 00:45'28" |
| 8.2 | 06'23" | 00:47'02" |
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