9.0 km | 00:54:05 | 05:59/km日期: 2011-11-24 20:02 - 地點: 大同高中操場 - 天氣: 19度/晴朗 - 卡路里: 487 Cal
Pace: 06'01" / 05'52" / 05'55" / 05'56" / 06'00" / 05'49" / 06'14" / 06'05" / 06'07" / 06'15" /
最近腳踝剛好~仍follow安全的跑一休一練習~金晚天氣雖然很晴朗不過真的有入冬的涼意了~住屋附近的大同高中PU跑道算是很棒的跑步練習~遇到跑者的季節,跑道上今天出現了好多同好一起跑步感覺真熱鬧^^~
今天練習加快均速跑~順便試穿一下新買的長袖緊身排汗衫~當作冬天路跑的序曲~果真前輩們建議的長袖排汗衫真是超棒的!!排汗超快又能夠保暖~今天才19度跑著還覺得有點熱哩!! 終於不用害怕寒冷練跑一直都怕隔天會感冒的陰影~我應該還會再去找一件來換穿!! 速度拉到6分速均速跑完全程!真感動~腳傷後很難這樣放心的奔跑了~因為小血泡還沒完全好~穿了Saucony跑了前5k..越跑越覺得鞋子咬腳><..還是受不了脫了鞋赤腳跑了後面4k!!^^/ 穿鞋後突然赤腳~發現步幅立即變小好多~步頻變的比穿鞋較密~但是爽度絕對是double的啦!! 嘻嘻明天公司聚餐後再休一天~~期待周六LSD 20K~ Marathon,I AM BACK!!
11月累積里程 : 103.38 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'01" | 00:06'01" |
2 | 05'52" | 00:11'53" |
3 | 05'55" | 00:17'48" |
4 | 05'56" | 00:23'44" |
5 | 06'00" | 00:29'44" |
6 | 05'49" | 00:35'33" |
7 | 06'14" | 00:41'47" |
8 | 06'05" | 00:47'52" |
9 | 06'07" | 00:53'59" |
9.0 | 06'02" | 00:54'05" |