謝明峰 2022/09/20 訓練日誌 | Marathon's World

謝明峰台中
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7.8 km | 00:59:46 | 07:39/km

日期: 2022-09-20 05:09 - 地點: 龍井竹坑 - 天氣: 晴 - 平均心率: 115 - 卡路里: 474 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 26°C - 濕度: 62%

Pace: 09'37" / 08'06" / 07'09" / 06'47" / 06'29" / 06'33" / 07'02" / 09'56" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'19"

(14'19")

08'57" (+02'21")

1600 / 1600

2

11'53"

(26'13")

07'25" (+00'49")

1600 / 3200

3

10'35"

(36'48")

06'37" (+00'01")

1600 / 4800

4

10'34"

(47'22")

06'36"

1600 / 6400

5

12'23"

(59'46")

08'46" (+02'10")

1411 / 7811

台中

謝明峰

·

W3-1 休跑
W3-2 輕鬆跑
八卦馬的後勁很強，腳還再酸痛，輕鬆恢復跑，左腳有點怪怪的，需注意一下。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 318.97 km

adiads SL20 黑1 - 9 累積 : 2237.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

謝明峰說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'37"	00:09'37"
2	08'06"	00:17'43"
3	07'09"	00:24'52"
4	06'47"	00:31'39"
5	06'29"	00:38'08"
6	06'33"	00:44'41"
7	07'02"	00:51'43"
7.8	09'55"	00:59'46"

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朋友動態

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