21.8 km | 02:00:28 | 05:30/km日期: 2015-09-19 18:28 - 地點: 彰化縣立體育場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1219 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 70%
Pace: 05'47" / 05'38" / 05'28" / 05'37" / 05'33" / 05'35" / 05'39" / 05'43" / 05'43" / 05'32" / 05'36" / 05'32" / 05'30" / 05'35" / 05'32" / 05'34" / 05'17" / 05'24" / 05'17" / 05'08" / 05'18" / 05'14" /
今天搭柴油平快5'40''列車⋯
跑120分鐘為主⋯
謝謝跑友國雄陪跑⋯
也請王菲唱了兩個小時的歌給我聽-_-#
後20分鐘疲憊感加重，長距離耐力訓練還是要繼續努力，
繞完頭暈暈@@⋯
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~156 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 156~176 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 176~182 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 182~193 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 193~198 | 97.5~100% |
| 最大心率為198 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
386.40 km 
Asics 小藍 1800入門慢跑鞋 累積 :
1083.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'47" | 00:05'47" |
| 2 | 05'38" | 00:11'25" |
| 3 | 05'28" | 00:16'53" |
| 4 | 05'37" | 00:22'30" |
| 5 | 05'33" | 00:28'03" |
| 6 | 05'35" | 00:33'38" |
| 7 | 05'39" | 00:39'17" |
| 8 | 05'43" | 00:45'00" |
| 9 | 05'43" | 00:50'43" |
| 10 | 05'32" | 00:56'15" |
| 11 | 05'36" | 01:01'51" |
| 12 | 05'32" | 01:07'23" |
| 13 | 05'30" | 01:12'53" |
| 14 | 05'35" | 01:18'28" |
| 15 | 05'32" | 01:24'00" |
| 16 | 05'34" | 01:29'34" |
| 17 | 05'17" | 01:34'51" |
| 18 | 05'24" | 01:40'15" |
| 19 | 05'17" | 01:45'32" |
| 20 | 05'08" | 01:50'40" |
| 21 | 05'18" | 01:55'58" |
| 21.8 | 05'14" | 02:00'25" |
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