11.1 km | 00:51:24 | 04:37/km日期: 2015-09-17 20:51 - 地點: 泰山體育場 - 天氣: 攝氏27度有風 - 平均心率: 159 - 卡路里: 770 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 76%
Pace: 06'06" / 04'47" / 04'39" / 04'30" / 04'23" / 04'24" / 04'25" / 04'25" / 04'30" / 04'25" / 04'22" / 04'10" /
1. 最近跑量比較少, 因此會跑得比較認真
2. 右腳大腿肌上周五開始酸, 還沒完全復原.
3. 前1km熱身, 後面加速跑
4. 第2km開始的10km 跑進45分內, 新紀錄, 很開心
5. 平均步頻: 197spm, 觸地時間: 198ms
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
最大心率為173 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 342.54 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'06" | 00:06'06" |
2 | 04'47" | 00:10'53" |
3 | 04'39" | 00:15'32" |
4 | 04'30" | 00:20'02" |
5 | 04'23" | 00:24'25" |
6 | 04'24" | 00:28'49" |
7 | 04'25" | 00:33'14" |
8 | 04'25" | 00:37'39" |
9 | 04'30" | 00:42'09" |
10 | 04'25" | 00:46'34" |
11 | 04'22" | 00:50'56" |
11.1 | 04'09" | 00:51'24" |