13.7 km | 01:13:46 | 05:23/km日期: 2015-09-15 18:47 - 地點: 彰化縣立體育場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 153 - 卡路里: 764 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 83%
Pace: 03'59" / 03'54" / 09'01" / 03'52" / 03'51" / 09'03" / 03'56" / 03'50" / 08'52" / 03'54" / 05'12" / 07'42" / 03'51" / 04'05" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'55" (+00'06") | 2423 / 2423 |
| 2 | | 17'09" (+13'20") | 384 / 2808 |
| 3 | | 03'50" (+00'01") | 2434 / 5242 |
| 4 | | 17'35" (+13'46") | 372 / 5614 |
| 5 | | 03'56" (+00'07") | 2434 / 8048 |
| 6 | | 16'44" (+12'55") | 388 / 8437 |
| 7 | | 03'49" | 2450 / 10888 |
| 8 | | 17'54" (+14'05") | 371 / 11259 |
| 9 | | 03'56" (+00'07") | 2433 / 13692 |
2400-5趟
間走400
很硬的課表，第一趟完就懷疑自己是不是能吃完課表。
第二、三趟強迫自己一定要跟完，第四趟感覺順了點，但這時右腳又開始怪了，最後一趟只求完成就好。
1-9'31
2-9'21
3-9'34
4-9'23
5-9'36
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~156 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 156~176 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 176~182 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 182~193 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 193~198 | 97.5~100% |
| 最大心率為198 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
386.40 km 
Asics 小藍 1800入門慢跑鞋 累積 :
1083.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'59" | 00:03'59" |
| 2 | 03'54" | 00:07'53" |
| 3 | 09'01" | 00:16'54" |
| 4 | 03'52" | 00:20'46" |
| 5 | 03'51" | 00:24'37" |
| 6 | 09'03" | 00:33'40" |
| 7 | 03'56" | 00:37'36" |
| 8 | 03'50" | 00:41'26" |
| 9 | 08'52" | 00:50'18" |
| 10 | 03'54" | 00:54'12" |
| 11 | 05'12" | 00:59'24" |
| 12 | 07'42" | 01:07'06" |
| 13 | 03'51" | 01:10'57" |
| 13.7 | 04'05" | 01:13'47" |
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