郭韋志 2015/09/12 訓練日誌 | Marathon's World

郭韋志台北市
ID 163569

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312.3 km | 08:07:29 | 38.4 km/h

日期: 2015-09-12 13:40 - 總爬升: 1045 m - 平均心率: 68 - 卡路里: 6388 Cal - 溫度: 11.8 ~ 30.1°C - 濕度: 63%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 397.32 km

Bumblebee 上傳 | 9 years ago

Snow Ho 和妞說推

·


	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (km/h)	溫度(°C)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	18.0	15.9	-7.0 %
2	20.2	14.0	-10.5 %
3	21.2	12.9	-6.3 %
4	20.9	12.3	10	-3.0 %
5	19.9	11.9	3	-3.6 %
6	1.2	14.2	-3.5 %
7	29.3	15.0	-5.6 %
8	25.5	15.1	-7.2 %
9	36.0	15.3	-7.9 %
10	33.6	15.4	-8.6 %
11	32.7	15.5	-6.1 %
12	39.6	15.7	-6.6 %
13	42.4	15.8	-4.5 %
14	51.4	15.9	-9.4 %
15	48.6	16.0	-6.9 %
16	36.7	16.2	5.0 %
17	50.7	16.3	-5.5 %
18	45.0	16.4	-5.1 %
19	36.0	16.4	-5.6 %
20	28.1	16.6	-6.5 %
21	36.0	16.7	-8.8 %
22	27.3	16.8	-8.1 %
23	24.7	17.0	-6.9 %
24	27.3	17.1	-7.1 %
25	27.3	17.2	-7.4 %
26	29.0	17.4	-7.6 %
27	8.7	17.8	-3.4 %
28	40.9	18.1	-7.1 %
29	43.9	18.2	-7.0 %
30	33.3	18.4	-4.9 %
31	31.6	18.6	-3.3 %
32	37.9	18.8	-5.8 %
33	40.4	18.9	-7.2 %
34	30.8	19.1	-6.2 %
35	29.3	19.3	-6.2 %
36	23.4	19.6	-6.1 %
37	48.0	19.8	-2.8 %
38	44.4	19.9	-2.8 %
39	42.9	20.1	-2.4 %
40	49.3	20.2	-1.4 %
41	50.0	20.3	-2.1 %
42	44.4	20.5	-2.4 %
43	42.4	20.6	-2.9 %
44	45.6	20.8	-1.7 %
45	46.2	20.9	-2.0 %
46	39.1	21.0	-1.4 %
47	53.7	21.2	-1.5 %
48	50.7	21.3	-2.2 %
49	40.4	21.4	-1.8 %
50	37.5	21.6	-1.2 %
51	20.2	21.8	2.0 %
52	48.6	22.0	2.4 %
53	32.1	22.2	-1.2 %
54	1.8	24.0	-0.3 %
55	5.6	27.8	2.0 %
56	52.9	28.0	-1.9 %
57	34.0	28.0	-2.4 %
58	20.5	28.1	-1.6 %
59	30.5	28.1	-1.6 %
60	15.5	28.1	-1.8 %
61	31.0	28.1	1.7 %
62	23.1	28.0	1.8 %
63	41.9	28.0	2.4 %
64	45.0	27.9	2.1 %
65	3.8	28.0	-0.8 %
66	1.3	29.7	-0.5 %
67	3.4	29.9	1.3 %
68	37.5	29.7	-1.8 %
69	21.2	29.6	-2.1 %
70	5.2	28.8	3.5 %
71	75.0	28.3	-0.6 %
72	85.7	28.2	-1.3 %
73	83.7	28.2	-1.9 %
74	85.7	28.1	-0.3 %
75	92.3	28.1	-1.1 %
76	94.7	28.0	-0.9 %
77	94.7	28.0	-1.7 %
78	92.3	28.0	-1.3 %
79	45.0	27.9	-3.3 %
80	720.0	27.9	-0.2 %
81	94.7	27.9	-0.5 %
82	90.0	27.8	-1.0 %
83	87.8	27.8	-1.5 %
84	94.7	27.8	-1.2 %
85	100.0	27.8	-1.2 %
86	97.3	27.7	-0.4 %
87	97.3	27.7	-1.2 %
88	33.6	27.6	-5.2 %
89	1800.0	27.5	-0.2 %
90	276.9	27.5	-0.5 %
91	80.0	27.5	-1.1 %
92	85.7	27.5	-1.6 %
93	76.6	27.4	-3.1 %
94	76.6	27.4	-0.3 %
95	76.6	27.3	1.0 %
96	85.7	27.2	-0.6 %
97	94.7	27.2	-1.2 %
98	94.7	27.1	-1.0 %
99	94.7	27.1	-0.9 %
100	94.7	27.0	-1.5 %
101	94.7	27.0	-1.1 %
102	90.0	26.9	-0.7 %
103	81.8	26.9	1.0 %
104	94.7	26.9	-1.2 %
105	94.7	26.9	-0.3 %
106	100.0	26.9	-0.7 %
107	54.5	26.8	-2.4 %
108	46.2	26.8	-0.7 %
109	80.0	26.7	0.0 %
110	94.7	26.6	-0.3 %
111	85.7	26.6	-1.3 %
112	85.7	26.5	-0.8 %
113	85.7	26.4	1.7 %
114	94.7	26.3	-1.7 %
115	94.7	26.2	-0.3 %
116	97.3	26.2	-0.2 %
117	94.7	26.1	-0.2 %
118	105.9	26.0	-0.1 %
119	97.3	26.0	-0.4 %
120	100.0	25.9	1.0 %
121	100.0	25.9	0.0 %
122	102.9	25.8	1.0 %
123	102.9	25.7	1.0 %
124	105.9	25.7	0.0 %
125	102.9	25.7	1.0 %
126	102.9	25.6	-0.2 %
127	100.0	25.6	-0.3 %
128	100.0	25.5	-0.3 %
129	97.3	25.5	-0.2 %
130	112.5	25.5	-0.3 %
131	97.3	25.5	-0.6 %
132	97.3	25.5	-0.2 %
133	100.0	25.5	-0.1 %
134	94.7	25.5	1.2 %
135	112.5	25.5	1.0 %
136	105.9	25.5	1.8 %
137	109.1	25.5	2.3 %
138	97.3	25.5	3.2 %
139	100.0	25.6	2.4 %
140	97.3	25.6	2.0 %
141	109.1	25.6	1.6 %
142	116.1	25.6	1.0 %
143	105.9	25.6	1.9 %
144	109.1	25.6	1.7 %
145	97.3	25.7	-2.4 %
146	105.9	25.7	-1.5 %
147	112.5	25.7	-1.1 %
148	97.3	25.7	1.4 %
149	100.0	25.8	1.2 %
150	97.3	25.8	-0.9 %
151	100.0	25.8	-2.6 %
152	100.0	25.8	-2.1 %
153	112.5	25.9	-0.8 %
154	102.9	25.9	1.5 %
155	109.1	25.9	1.8 %
156	97.3	25.9	1.3 %
157	105.9	26.0	-0.7 %
158	102.9	26.0	1.0 %
159	105.9	26.0	1.0 %
160	105.9	26.0	-0.5 %
161	105.9	26.0	-0.5 %
162	109.1	26.1	-0.5 %
163	112.5	26.1	-0.6 %
164	102.9	26.1	-0.6 %
165	112.5	26.1	-0.7 %
166	100.0	26.1	-0.9 %
167	105.9	26.1	-0.5 %
168	112.5	26.1	-0.2 %
169	112.5	26.2	1.0 %
170	105.9	26.2	-0.3 %
171	112.5	26.2	1.2 %
172	105.9	26.2	1.5 %
173	105.9	26.2	-1.4 %
174	105.9	26.2	-0.5 %
175	105.9	26.2	-0.4 %
176	112.5	26.3	0.0 %
177	105.9	26.3	-0.6 %
178	105.9	26.3	-1.0 %
179	102.9	26.4	1.6 %
180	105.9	26.4	2.0 %
181	105.9	26.4	-0.7 %
182	105.9	26.4	1.8 %
183	100.0	26.4	1.7 %
184	100.0	26.5	1.8 %
185	105.9	26.5	-1.1 %
186	112.5	26.5	-0.7 %
187	105.9	26.5	-0.3 %
188	100.0	26.6	-0.6 %
189	100.0	26.6	2.2 %
190	105.9	26.6	-1.0 %
191	105.9	26.6	-1.9 %
192	105.9	26.6	-1.2 %
193	105.9	26.6	1.0 %
194	112.5	26.6	-0.2 %
195	105.9	26.6	2.0 %
196	105.9	26.6	1.4 %
197	100.0	26.6	1.4 %
198	105.9	26.7	-1.2 %
199	105.9	26.7	-1.5 %
200	112.5	26.7	1.0 %
201	105.9	26.7	-0.7 %
202	112.5	26.7	-0.8 %
203	105.9	26.7	-0.8 %
204	100.0	26.7	1.0 %
205	112.5	26.7	-0.3 %
206	105.9	26.7	-0.1 %
207	100.0	26.8	1.7 %
208	100.0	26.8	1.3 %
209	109.1	26.8	2.0 %
210	100.0	26.8	1.4 %
211	97.3	26.8	1.7 %
212	105.9	26.8	-2.1 %
213	102.9	26.8	-1.5 %
214	105.9	26.8	1.0 %
215	105.9	26.9	1.1 %
216	105.9	26.9	1.5 %
217	97.3	26.9	1.0 %
218	97.3	26.9	2.2 %
219	105.9	26.9	1.4 %
220	100.0	26.9	-1.1 %
221	94.7	27.0	-0.3 %
222	102.9	27.0	1.3 %
223	102.9	27.0	-0.5 %
224	105.9	27.0	2.0 %
225	100.0	27.0	2.8 %
226	102.9	27.0	2.9 %
227	100.0	27.0	-0.8 %
228	100.0	27.0	2.3 %
229	102.9	27.0	1.7 %
230	100.0	27.0	-1.6 %
231	112.5	27.1	-1.9 %
232	109.1	27.1	-1.3 %
233	102.9	27.1	1.5 %
234	100.0	27.1	2.0 %
235	100.0	27.1	1.4 %
236	94.7	27.1	1.7 %
237	105.9	27.1	-1.0 %
238	100.0	27.1	-1.2 %
239	102.9	27.1	-1.2 %
240	105.9	27.1	-0.7 %
241	100.0	27.1	2.2 %
242	105.9	27.1	2.2 %
243	100.0	27.1	1.6 %
244	100.0	27.1	1.9 %
245	105.9	27.0	1.4 %
246	100.0	27.1	2.3 %
247	105.9	27.1	1.7 %
248	105.9	27.1	1.6 %
249	105.9	27.1	2.0 %
250	100.0	27.1	1.8 %
251	105.9	27.1	-1.0 %
252	105.9	27.0	-2.8 %
253	100.0	27.0	-1.4 %
254	105.9	27.0	-0.4 %
255	100.0	27.0	-0.4 %
256	100.0	27.0	-0.5 %
257	100.0	27.0	-1.6 %
258	100.0	27.0	-1.7 %
259	105.9	27.0	-0.5 %
260	100.0	27.0	-0.6 %
261	94.7	27.0	-2.4 %
262	80.0	27.0	-1.3 %
263	109.1	27.0	-1.8 %
264	94.7	27.0	-1.4 %
265	94.7	27.0	-1.8 %
266	94.7	27.0	-1.1 %
267	94.7	27.0	-0.9 %
268	94.7	27.0	-0.9 %
269	90.0	27.0	-0.3 %
270	90.0	27.0	-1.1 %
271	94.7	27.0	-0.4 %
272	90.0	27.0	-0.6 %
273	94.7	27.0	-0.7 %
274	94.7	27.0	-0.2 %
275	94.7	27.0	-0.5 %
276	90.0	27.0	-0.6 %
277	94.7	26.9	-0.2 %
278	90.0	26.9	-0.1 %
279	90.0	26.9	-0.2 %
280	94.7	26.9	-0.3 %
281	94.7	26.9	-0.2 %
282	94.7	26.9	-0.3 %
283	94.7	26.9	1.0 %
284	87.8	26.9	1.5 %
285	97.3	26.9	1.2 %
286	94.7	26.9	-0.9 %
287	87.8	26.9	-0.6 %
288	66.7	26.9	1.2 %
289	105.9	26.8	1.0 %
290	81.8	26.8	-0.4 %
291	83.7	26.8	-0.6 %
292	92.3	26.8	1.2 %
293	76.6	26.8	1.4 %
294	81.8	26.8	1.2 %
295	67.9	26.8	1.7 %
296	171.4	26.8	1.0 %
297	85.7	26.8	1.0 %
298	51.4	26.8	2.7 %
299	42.9	26.7	-2.1 %
300	1800.0	26.7	-1.6 %
301	257.1	26.7	-1.7 %
302	69.2	26.7	1.0 %
303	61.0	26.7	2.0 %
304	26.9	26.8	-2.3 %
305	1800.0	26.7	-0.9 %
306	64.3	26.7	-2.0 %
307	150.0	26.7	-0.2 %
308	16.8	26.7	-0.2 %
309	14.1	26.7	-0.2 %
310	6.5	26.6	-0.1 %
311	46.2	26.5	3.6 %
312	56.2	26.5	-2.4 %
313	36.7	26.5	-0.9 %
314	25.0	26.5	-0.1 %
312.3	-16.3	26.5	4.0 %

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5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"