林家煌 2015/09/14 訓練日誌 | Marathon's World

林家煌台中
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12.9 km | 01:09:28 | 05:24/km

日期: 2015-09-14 05:56 - 總爬升: 163 m - 地點: 139縣道 - 平均心率: 131 - 卡路里: 717 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 89%

Pace: 07'23" / 06'10" / 05'41" / 05'32" / 05'18" / 05'10" / 05'09" / 04'53" / 04'43" / 04'44" / 05'07" / 05'11" / 05'11" /

晨跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 386.40 km

Asics 小藍 1800入門慢跑鞋累積 : 1083.4 km

TCX 上傳 | 9 years ago

larrywengtw, 黃家偉（智邦路跑）和其他 30 人說推

·

Sunny Lu 早安~

2015-09-14 09:48 ·

1 個人推

林家煌午安⋯
又快放飯了⋯Y(^_^)Y

2015-09-14 11:04 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'23"	00:07'23"
2	06'10"	00:13'33"
3	05'41"	00:19'14"
4	05'32"	00:24'46"
5	05'18"	00:30'04"
6	05'10"	00:35'14"
7	05'09"	00:40'23"
8	04'53"	00:45'16"
9	04'43"	00:49'59"
10	04'44"	00:54'43"
11	05'07"	00:59'50"
12	05'11"	01:05'01"
12.9	05'11"	01:09'28"

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