1. 200m暖身 2. 純蛙手100m 3. 亂游200m 4. 1800m混泳(100m蛙式,100m捷式) 捷式改左右邊50m換氣後,左側換氣順暢許多,平衡感也好不少,可以慢慢抓到延伸換氣順暢的感覺了。