小鋒 2022/08/07 訓練日誌 | Marathon's World

小鋒台中
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259.5 km | 11:56:55 | 21.7 km/h

日期: 2022-08-07 03:11 - 總爬升: 2548 m - 平均心率: 121 - 踏頻: 85 - 卡路里: 4491 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

49'38"

(49'38")

27.91

22908 / 22908

2

02:20'02"

(03:09'40")

27.69 (-0.21)

64256 / 87164

3

08:47'15"

(11:56'55")

19.67 (-8.23)

172298 / 259463

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 969.85 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.7	-0.9 %
2	4.5	-0.4 %
3	29.0	-0.9 %
4	29.3	-0.4 %
5	29.3	-0.4 %
6	29.3	-0.3 %
7	28.3	-0.6 %
8	30.3	-0.4 %
9	29.5	-1.0 %
10	15.4	-0.5 %
11	27.7	-1.0 %
12	30.0	1.0 %
13	30.0	-0.5 %
14	28.8	1.2 %
15	30.3	1.3 %
16	33.6	-0.9 %
17	29.8	3.3 %
18	31.0	-1.4 %
19	31.3	-0.3 %
20	30.3	-0.5 %
21	30.0	-0.5 %
22	30.0	1.0 %
23	3.7	-0.2 %
24	26.1	-0.6 %
25	27.3	-0.1 %
26	28.6	0.0 %
27	29.8	-0.4 %
28	30.0	-0.1 %
29	30.0	1.0 %
30	30.8	1.0 %
31	31.3	-0.1 %
32	31.3	1.5 %
33	31.0	-0.4 %
34	30.0	-0.1 %
35	30.0	-0.1 %
36	28.6	-0.1 %
37	27.1	1.0 %
38	24.3	1.5 %
39	28.8	-0.2 %
40	28.3	1.0 %
41	29.0	0.0 %
42	28.1	-0.4 %
43	29.0	1.0 %
44	28.8	-0.1 %
45	28.8	-0.1 %
46	21.3	1.5 %
47	29.3	-0.1 %
48	28.8	1.0 %
49	30.5	1.7 %
50	30.5	-0.1 %
51	29.8	1.0 %
52	31.3	1.0 %
53	29.8	1.0 %
54	31.0	-0.2 %
55	29.8	-0.6 %
56	29.5	-0.5 %
57	28.3	-0.2 %
58	2.6	1.0 %
59	27.3	-0.2 %
60	29.0	-0.2 %
61	29.5	1.2 %
62	29.8	1.0 %
63	30.3	-0.4 %
64	32.1	-0.6 %
65	22.6	2.0 %
66	32.7	-0.3 %
67	33.6	-0.4 %
68	30.8	1.8 %
69	32.1	-0.4 %
70	22.6	1.0 %
71	25.0	-0.4 %
72	17.8	1.2 %
73	23.1	2.0 %
74	26.3	-1.3 %
75	29.5	1.0 %
76	29.8	1.0 %
77	28.1	1.0 %
78	29.5	1.0 %
79	30.0	1.0 %
80	24.7	1.4 %
81	25.5	1.9 %
82	22.4	1.8 %
83	27.9	2.0 %
84	27.9	1.7 %
85	31.6	-1.8 %
86	33.3	-3.0 %
87	19.5	2.1 %
88	21.4	2.3 %
89	18.3	2.6 %
90	15.0	3.4 %
91	14.9	4.4 %
92	13.7	6.1 %
93	10.6	6.1 %
94	9.5	6.9 %
95	10.6	5.9 %
96	7.6	6.6 %
97	9.1	6.7 %
98	8.8	7.0 %
99	8.0	7.4 %
100	8.7	6.5 %
101	8.5	6.4 %
102	1.8	5.7 %
103	20.3	-4.4 %
104	31.3	-6.7 %
105	24.0	-4.3 %
106	27.5	-4.6 %
107	23.7	-2.1 %
108	20.9	2.4 %
109	23.8	-2.4 %
110	14.8	4.9 %
111	13.7	6.0 %
112	10.2	6.4 %
113	8.8	3.0 %
114	16.5	3.4 %
115	30.0	-3.1 %
116	35.3	-6.0 %
117	15.7	5.5 %
118	10.9	7.9 %
119	33.6	-3.8 %
120	17.6	-5.2 %
121	13.3	5.0 %
122	10.6	5.2 %
123	8.4	8.6 %
124	9.9	6.3 %
125	18.8	-5.3 %
126	16.1	3.8 %
127	7.6	9.2 %
128	8.1	7.4 %
129	1.9	-9.4 %
130	22.5	-9.1 %
131	18.1	-6.7 %
132	28.1	-8.6 %
133	23.8	-4.9 %
134	32.4	-5.6 %
135	35.6	-4.8 %
136	32.7	-5.7 %
137	33.3	-6.7 %
138	35.0	-7.4 %
139	27.1	-6.2 %
140	30.0	-7.7 %
141	33.6	-6.9 %
142	22.6	-4.9 %
143	8.6	6.4 %
144	10.7	5.1 %
145	10.3	5.0 %
146	11.5	5.1 %
147	10.6	5.0 %
148	9.2	5.8 %
149	9.4	5.7 %
150	14.0	2.6 %
151	12.9	3.5 %
152	11.5	4.0 %
153	11.2	3.6 %
154	7.6	-2.3 %
155	21.4	-7.4 %
156	26.9	-6.5 %
157	27.7	-6.7 %
158	30.0	-8.2 %
159	45.0	-6.4 %
160	35.3	-6.5 %
161	30.5	-6.5 %
162	41.9	-6.3 %
163	35.6	-5.4 %
164	41.4	-7.0 %
165	40.0	-5.2 %
166	35.3	-2.6 %
167	19.5	-1.8 %
168	1.6	-2.3 %
169	25.2	-2.2 %
170	35.6	-2.7 %
171	33.6	-1.1 %
172	21.4	3.8 %
173	25.0	1.6 %
174	31.9	-1.7 %
175	19.3	-0.4 %
176	26.9	-1.0 %
177	33.0	-1.2 %
178	23.2	1.3 %
179	29.8	-0.8 %
180	22.0	-0.6 %
181	13.4	-1.0 %
182	33.0	-0.9 %
183	17.5	-0.4 %
184	23.4	1.0 %
185	24.3	1.1 %
186	24.2	-0.9 %
187	22.6	-0.3 %
188	25.7	-0.8 %
189	26.1	-0.8 %
190	19.1	-0.6 %
191	20.0	-0.8 %
192	21.7	-0.7 %
193	23.2	-0.7 %
194	24.5	-0.8 %
195	4.7	1.5 %
196	26.9	-0.6 %
197	24.5	-0.6 %
198	16.4	-1.0 %
199	18.4	-0.7 %
200	26.3	-0.7 %
201	25.7	-0.5 %
202	24.3	-0.4 %
203	22.8	-0.5 %
204	21.4	1.3 %
205	23.1	1.2 %
206	25.4	1.2 %
207	23.5	-1.2 %
208	25.9	-0.7 %
209	28.6	-0.2 %
210	18.8	-0.4 %
211	25.2	-0.6 %
212	19.5	-0.4 %
213	24.5	1.2 %
214	20.3	-0.3 %
215	27.1	-0.2 %
216	28.3	-0.4 %
217	5.5	-0.2 %
218	24.0	-0.8 %
219	29.0	1.0 %
220	27.9	-0.5 %
221	20.9	1.0 %
222	14.9	-0.6 %
223	16.7	-0.7 %
224	25.9	-0.4 %
225	25.0	-0.8 %
226	20.3	-0.6 %
227	26.1	-0.6 %
228	22.9	1.0 %
229	18.8	-0.1 %
230	19.5	-0.7 %
231	21.2	-0.4 %
232	29.0	-0.1 %
233	26.7	-0.6 %
234	22.9	-0.7 %
235	18.3	-0.4 %
236	19.4	-0.1 %
237	19.5	1.0 %
238	19.7	-0.5 %
239	10.1	1.0 %
240	15.7	1.2 %
241	21.6	1.7 %
242	30.0	2.0 %
243	12.4	-2.2 %
244	33.6	1.5 %
245	33.3	-0.6 %
246	31.9	-0.5 %
247	21.1	1.3 %
248	23.1	-0.3 %
249	32.4	-0.9 %
250	22.0	2.0 %
251	34.3	-1.8 %
252	33.3	1.0 %
253	35.6	1.3 %
254	34.6	1.0 %
255	33.6	1.0 %
256	8.1	1.0 %
257	32.4	1.0 %
258	14.3	-0.6 %
259	27.1	-0.9 %
259.5	12.2	2.5 %

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