16.0 km | 01:25:26 | 05:20/km日期: 2015-09-05 05:53 - 地點: 媽媽嘴 - 平均心率: 148 - 卡路里: 787 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 68%
Pace: 05'00" / 05'12" / 05'06" / 05'00" / 05'02" / 05'11" / 05'11" / 05'25" / 05'17" / 05'14" / 05'12" / 05'13" / 08'06" / 03'54" / 05'23" / 06'06" /
145bpm之33:
今天調高心率為148,前6k能跑在5分速左右,過6k只能維持
5:10,過觀音坑溪橋來間歇一下火力全開來到3:50維持1k後
緩跑最後16k收工
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
最大心率為183 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
607.20 km 母子鱷魚 Y拖2代橘 累積 :
1137.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'00" | 00:05'00" |
2 | 05'12" | 00:10'12" |
3 | 05'06" | 00:15'18" |
4 | 05'00" | 00:20'18" |
5 | 05'02" | 00:25'20" |
6 | 05'11" | 00:30'31" |
7 | 05'11" | 00:35'42" |
8 | 05'25" | 00:41'07" |
9 | 05'17" | 00:46'24" |
10 | 05'14" | 00:51'38" |
11 | 05'12" | 00:56'50" |
12 | 05'13" | 01:02'03" |
13 | 08'06" | 01:10'09" |
14 | 03'54" | 01:14'03" |
15 | 05'23" | 01:19'26" |
16.0 | 06'06" | 01:25'26" |