11.5 km | 00:59:56 | 05:13/km日期: 2015-09-01 05:00 - 地點: 竹22 - 天氣: 陰天 - 卡路里: 702 Cal - 總步數: 11596 - 平均步頻: 193 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 94%
Pace: 06'33" / 05'28" / 05'27" / 05'19" / 05'14" / 05'23" / 05'12" / 04'52" / 04'54" / 04'40" / 04'41" / 04'41" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'31" (+01'54") | 1003 / 1003 | 187 / 81 |
| 2 | | 05'26" (+00'49") | 1005 / 2008 | 192 / 95 |
| 3 | | 05'25" (+00'48") | 1004 / 3013 | 191 / 96 |
| 4 | | 05'18" (+00'41") | 1000 / 4013 | 194 / 96 |
| 5 | | 05'13" (+00'36") | 1001 / 5014 | 196 / 97 |
| 6 | | 05'27" (+00'50") | 1004 / 6019 | 190 / 96 |
| 7 | | 05'08" (+00'31") | 1007 / 7026 | 195 / 99 |
| 8 | | 04'52" (+00'15") | 1000 / 8026 | 195 / 104 |
| 9 | | 04'51" (+00'14") | 1007 / 9034 | 195 / 105 |
| 10 | | 04'37" | 1007 / 10041 | 195 / 110 |
| 11 | | 04'38" (+00'01") | 1008 / 11050 | 196 / 109 |
| 12 | | 04'28" | 473 / 11523 | 195 / 114 |
錸德竹22晨跑團練，9月開工日，雨後的涼爽，跑來非常舒服，但鎮西堡的乳酸似乎還在，起跑役腳步還是很重，所以在5K後就折返了，折返後反而順了，享憑著感覺跑回來。
9月累積里程 :
331.73 km 
丫拖- 006 累積 :
736.1 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'33" | 00:06'33" |
| 2 | 05'28" | 00:12'01" |
| 3 | 05'27" | 00:17'28" |
| 4 | 05'19" | 00:22'47" |
| 5 | 05'14" | 00:28'01" |
| 6 | 05'23" | 00:33'24" |
| 7 | 05'12" | 00:38'36" |
| 8 | 04'52" | 00:43'28" |
| 9 | 04'54" | 00:48'22" |
| 10 | 04'40" | 00:53'02" |
| 11 | 04'41" | 00:57'43" |
| 11.5 | 04'41" | 00:59'56" |
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