16.0 km | 01:17:34 | 04:50/km日期: 2022-06-17 16:55 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 悶熱 - 卡路里: 980 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(10)
Pace: 05'16" / 05'02" / 05'00" / 05'02" / 04'58" / 04'54" / 04'48" / 04'38" / 04'41" / 04'41" / 04'45" / 04'50" / 04'45" / 04'41" / 04'46" / 04'43" / 03'20" /
2022.6.17 小週末
今天難得想要騎腳踏車上班,清晨的5點出頭,揹上了電腦背包坐上了微笑單車就往公司出發,我也搞不懂為什麼,明明是很涼爽的早晨,偏偏要把自己搞得汗流浹背的,這也再一次證明只有三檔變速的微笑單車真的不適合我,如果可以不用揹電腦包的話,我想效法超馬偶像關家良一先生直接跑步去上班還比較方便一點。
下班後理當是搭捷運再轉公車就可以輕鬆回到家,但秉持著怎麼來就怎麼回去的壞習慣還是決定騎著微笑帶著苦笑慢慢凸回去,下午三點的陽光還是有點毒辣,綠豆般的汗水從眼角滑落,都還沒騎到自由廣場我的背早就已經濕透了,回到家身體的流汗量就跟進入蒸氣烤箱一樣的誇張,打開電風扇將脫下來的衣服吹乾一點,等會還可以穿出門跑步呢。
下午的16:54開始今天的練習,預計進行15公里的體感配速,折返點一樣放在公館水岸廣場,路線決定了就不要再胡思亂想了。出發前就預期到流汗量會很大,所以還是先吞了兩顆saltstick電解質膠囊鹽錠,明天如果可以順利跑滿六小時,那應該也是一個測試補給頻率的好時機。在均溫30°的河濱公園跑步,太陽眼鏡當然是必要的裝備,這個時候Rudy的MAGNUS就適合帶出門。今天穿的的鞋子跟襪子都不是比賽中可能會穿的,所以就這樣輕輕帶過吧。
很意外的,今天跑起來的狀況還不錯,雖然胸口還是悶悶的,但是腳步還算輕盈,體感也維持得蠻穩定,從5:13的緩跑開始慢慢的加速到5分整,還有餘力跟常見的幾位老面孔打招呼,這幾位大哥幾乎也是天天跑,邊跑邊聊非常的輕鬆愜意,我想或許哪一天就湊近他們的小團體跟著跑一趟也說不定。今天的天氣雖然還是悶熱,還好太陽都躲在雲層裡,折磨也就更少了一些。
穩穩的跑進了景美國手之道,突然一位妹子粗後方緊緊的跟了上來,我用眼角餘光掃描覺得她應該是高中生吧。這妹子的速度不慢一度還超越我幾個車身,雖然沒有打算跟她拼,但還是有稍微把速度拉快了一點,畢竟輸年輕人太多也不好看啊。併肩跑了2~300公尺吧她就不跟老人家玩了….我還以為可以一路跟到公館水岸廣場的斜坡說,不過或許人家是跑完課表也說不定啦,
回程經過福和橋下的景區拿起手機想拍照,誰知道它竟然頑皮的從我手上溜走隨後就撲街在地上,看著著它靜靜的躺在地上一動也不動,我的心裡可是急到頭髮又掉了幾搓,甘,你看,再皮啊,破相了吧,兩個禮拜前才幫你換了張臉,現在又要帶你去醫美報到了啦。好啦,算我自己手殘,這已經是這支手機的第九片保護貼了。
回程的路上體力其實還不錯,換氣不順、胸口悶悶的問題今晚還得再跑一趟玉函中醫診所調整,這種天氣下跑步嘴巴乾得很快,水補得太慢喉嚨很容易就跟著失守,這點可能要勤寫筆記做紀錄,利用最後這幾個禮拜的時間把補給的功課做好才行。下午用了1:17:38的時間完成了16公里,均速4:51。回程的路上腦袋裡一直有加碼的念頭,最後還是有克制住衝動,別急,還是穩穩的來就好。
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#從臺灣出發跑向全世界
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#明樺的246公里橫台日記
6月累積里程 :
400.04 km HOKA ONE ONE Carbon X (雲雨灰) 累積 :
1376.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'16" | 00:05'16" |
2 | 05'02" | 00:10'18" |
3 | 05'00" | 00:15'18" |
4 | 05'02" | 00:20'20" |
5 | 04'58" | 00:25'18" |
6 | 04'54" | 00:30'12" |
7 | 04'48" | 00:35'00" |
8 | 04'38" | 00:39'38" |
9 | 04'41" | 00:44'19" |
10 | 04'41" | 00:49'00" |
11 | 04'45" | 00:53'45" |
12 | 04'50" | 00:58'35" |
13 | 04'45" | 01:03'20" |
14 | 04'41" | 01:08'01" |
15 | 04'46" | 01:12'47" |
16 | 04'43" | 01:17'30" |
16.0 | 03'39" | 01:17'34" |