50.3 km | 05:55:27 | 07:03/km日期: 2022-06-18 06:05 - 地點: 政大操場 - 天氣: 炎熱 - 卡路里: 2932 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(10)
Pace: 06'57" / 05'31" / 06'03" / 05'10" / 06'52" / 06'19" / 05'08" / 05'24" / 06'53" / 05'42" / 10'57" / 06'37" / 06'24" / 05'59" / 06'21" / 07'17" / 05'34" / 08'26" / 05'53" / 05'55" / 06'14" / 06'20" / 07'19" / 12'04" / 06'42" / 06'20" / 14'00" / 06'11" / 10'59" / 06'42" / 06'45" / 09'37" / 11'37" / 06'23" / 06'38" / 10'59" / 06'27" / 06'28" / 05'51" / 06'15" / 14'34" / 07'01" / 06'41" / 07'30" / 09'41" / 06'53" / 06'15" / 06'06" / 04'50" /
2022.6.18 耐熱練習
上週六在政大跑了15公里的晨跑兼拍照,還是覺得沒有達到訓練的效果,在文山好鄰居的起鬨下臨時決定今天六小時的耐熱練習,本來想cue2016年南橫100公里的隊友一起來共襄盛舉,畢竟這是我踏入超馬圈的啟蒙賽事,不過IR的課程多元,文彥跟Neil教練有活動要進行,也不方便打擾,另外小歐一家又確診隔離中,還是讓他們好好休息比較重要。
清晨的五點多就提早抵達政大,先到小七買了水、麵包還有運動飲料,趕緊進校園把早餐處理掉再說。時間還不到早上六點,政大EMBA的朋友已經大致集合完畢準備今早的練習。我的好朋友詩宜、阿麗跟健安、麗雪姐還有德瀧跟子成也來得挺早,另外兩位同行的新朋友是阿麗的同事。隨後陸續還有其他朋友到場,我則是按照原定的計畫六點準時起跑了。
早上六點的天氣感覺上已經有點悶熱,不過太陽還沒完全升起,遮蔽的範圍也比較寬廣跑起來還算舒服,只是老天爺似乎不打算讓我跑得太輕鬆,半個小時不到陰影的面積大概只剩下司令台周遭這一小塊,看來是有場硬仗要打。剛起跑的設定是先跑一個小時然後下來喝水,補充salt stick電解質膠囊鹽錠兩顆,之後再觀察身體的流汗量、跑起來的狀態來進行補給頻率的調整。
謝謝P.TAME的Yee Liang執行長一大早特別跑一趟政大來瞭解我補給的狀況兼當攝影師,從我準備的補給物資裡面給我搭配的建議,透過實際參與練習的過程修正補給策略,廠商有心,我也樂於配合,希望這會是一次不錯的合作體驗。隨著時間的流逝天氣也變得越來越悶熱,令人開心的事到場的朋友越來越多,有全身包緊緊的靜君姐、從貓空剛跑完國手之道的型男美女也準備在這吃早餐看我繞圈圈。還有從福和橋直接跑過來讚聲的兩位好姐妹Amanda 跟陳琪蓁,陪跑的世昌、Luke Pan、中段加入的Paggie、秋里、姚姚和可愛的南南母女檔、亢大哥、哲軒,以及特別來政大80我的小朱妹妹跟她帶來的新朋友最後還有來探班的明宜哥、山風和虹儀姐,感恩大家嘿。
早上九點不到來幫熱鬧的親友團已經陸續離場,接下來就是自己的戰鬥,上午十點已經跑了四個小時,依照規劃做一次長時間的休息,上個廁所,吃點東西什麼的。其實今天並沒有設定自己要跑多少距離,主要還是希望自己可以曬滿六個小時,只是這33°的均溫也確實太嚇人,心率不斷飆高不得不越跑越慢,補給的時間也改成25~30分鐘一次。過程中發現水還是拿在手上比較好一點,除了可以隨時補充還能夠即時降溫,除了曬到發昏之外耳朵還一直有耳鳴的狀況,這點倒是不太正常,不停的流鼻水這倒是已經習慣了。
場邊剩下Paggie、秋里、亢大、健安還有姚姚和南南不離不棄陪我渡過最難熬的兩個小時,這時候的溫度也已經飆上36°,意志力這位好朋友很早就被我請出來了。謝謝幾位好朋友每繞一圈回來就趕忙上前幫我灑水降溫,不然我應該會撐不下去吧。跑田徑場的曬跟河濱不太一樣,怎麼感覺起來特別掙扎特別容易累,體力的消退也特別快。六個小時一到50公里落袋,按下停錶鍵慢慢走回司令台,當下只覺得曬到全身沒力而已。
終於跑完了,回到補給區剛坐下的瞬間就發現身體有點怪怪的,雖然意識清楚但全身癱軟無力、體溫偏高、手指頭有點抽筋,沒辦法控制。胃裡頭不停的翻攪、頭疼還有點想吐,應該是中暑了吧。突然來這麼一下可把大家給嚇壞了,一行人七手八腳的把我移動到唯一可以遮蔭的司令台前,拿起灑水器就朝我身上狂噴,酒精成份的濕紙巾也是不停在額頭、脖子、腋下擦拭,而這狼狽的一幕也讓特別來探班的志宜學姐目睹了,糗啊。
多虧幾位好朋友的幫忙,這一折騰又是一個小時過去,在政大小黑蚊的襲擾下僅用麥當勞的午餐表示對大家的感謝。謝謝健安今天的全程守護,要不是他幫我扛著背包陪我回家,光是爬上沒有電梯的五樓公寓就又是個問題。到家後全身依舊癱軟無力,也沒心思檢討今天的訓練成效,盥洗之後趕快上床好好睡一覺再說。
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6月累積里程 :
400.04 km HOKA ONE ONE CarbonX 3(月見草黃) 累積 :
2857.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'57" | 00:06'57" |
2 | 05'31" | 00:12'28" |
3 | 06'03" | 00:18'31" |
4 | 05'10" | 00:23'41" |
5 | 06'52" | 00:30'33" |
6 | 06'19" | 00:36'52" |
7 | 05'08" | 00:42'00" |
8 | 05'24" | 00:47'24" |
9 | 06'53" | 00:54'17" |
10 | 05'42" | 00:59'59" |
11 | 10'57" | 01:10'56" |
12 | 06'37" | 01:17'33" |
13 | 06'24" | 01:23'57" |
14 | 05'59" | 01:29'56" |
15 | 06'21" | 01:36'17" |
16 | 07'17" | 01:43'34" |
17 | 05'34" | 01:49'08" |
18 | 08'26" | 01:57'34" |
19 | 05'53" | 02:03'27" |
20 | 05'55" | 02:09'22" |
21 | 06'14" | 02:15'36" |
22 | 06'20" | 02:21'56" |
23 | 07'19" | 02:29'15" |
24 | 12'04" | 02:41'19" |
25 | 06'42" | 02:48'01" |
26 | 06'20" | 02:54'21" |
27 | 14'00" | 03:08'21" |
28 | 06'11" | 03:14'32" |
29 | 10'59" | 03:25'31" |
30 | 06'42" | 03:32'13" |
31 | 06'45" | 03:38'58" |
32 | 09'37" | 03:48'35" |
33 | 11'37" | 04:00'12" |
34 | 06'23" | 04:06'35" |
35 | 06'38" | 04:13'13" |
36 | 10'59" | 04:24'12" |
37 | 06'27" | 04:30'39" |
38 | 06'28" | 04:37'07" |
39 | 05'51" | 04:42'58" |
40 | 06'15" | 04:49'13" |
41 | 14'34" | 05:03'47" |
42 | 07'01" | 05:10'48" |
43 | 06'41" | 05:17'29" |
44 | 07'30" | 05:24'59" |
45 | 09'41" | 05:34'40" |
46 | 06'53" | 05:41'33" |
47 | 06'15" | 05:47'48" |
48 | 06'06" | 05:53'54" |
47.9 | -18'-17" | 05:55'27" |