swallow 2022/06/04 訓練日誌 | Marathon's World

swallow 基隆
ID 292922

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53.5 km | 03:35:16 | 14.9 km/h

日期: 2022-06-04 06:39 - 總爬升: 1308 m - 平均心率: 155 - 踏頻: 62 - 卡路里: 2073 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'53"

(13'53")

21.69 (-6.88)

5000 / 5000

2

15'34"

(29'27")

19.35 (-9.22)

5000 / 10000

3

25'34"

(55'01")

11.76 (-16.81)

5000 / 15000

4

34'46"

(01:29'48")

8.63 (-19.94)

5000 / 20000

5

42'12"

(02:12'01")

7.11 (-21.46)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 1138.58 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

孫宏祥 { 祥哥 } 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.2	3.3 %
2	27.5	-2.2 %
3	20.2	2.6 %
4	23.5	2.6 %
5	22.0	3.0 %
6	20.8	1.4 %
7	20.9	2.6 %
8	5.7	2.1 %
9	16.1	4.8 %
10	18.0	5.5 %
11	14.3	4.6 %
12	9.2	8.2 %
13	12.9	4.0 %
14	12.1	4.0 %
15	11.1	5.3 %
16	8.7	7.4 %
17	8.3	7.0 %
18	8.0	8.0 %
19	5.2	6.0 %
20	7.6	7.6 %
21	7.0	7.4 %
22	7.1	8.8 %
23	6.3	9.0 %
24	6.6	8.8 %
25	7.9	5.1 %
26	6.9	6.4 %
27	1.7	8.9 %
28	10.7	-7.0 %
29	25.0	-8.0 %
30	27.7	-6.5 %
31	27.7	-5.7 %
32	20.2	-7.7 %
33	25.2	-9.1 %
34	23.1	-8.3 %
35	24.3	-6.8 %
36	4.3	-7.0 %
37	29.0	-7.4 %
38	30.0	-7.0 %
39	15.6	-7.3 %
40	26.7	-5.6 %
41	31.3	-3.7 %
42	33.0	-4.4 %
43	28.1	-7.6 %
44	23.1	-5.5 %
45	28.6	-3.7 %
46	25.7	-3.3 %
47	15.1	-2.1 %
48	7.5	-1.2 %
49	33.0	-1.4 %
50	1.2	-2.3 %
51	18.4	-2.1 %
52	28.1	-2.1 %
53	20.7	4.0 %
53.5	21.3	-2.0 %

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