RoyChang 2013/06/07 訓練日誌 | Marathon's World

RoyChang 基隆
ID 3114

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13.2 km | 01:38:01 | 07:26/km

日期: 2013-06-07 16:35 - 地點: 木新河堤 - 平均心率: 173 - 卡路里: 575 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 70%

Pace: 06'50" / 06'52" / 07'04" / 06'53" / 07'00" / 08'04" / 08'29" / 07'38" / 08'09" / 08'42" / 07'24" / 06'29" / 06'58" / 09'23" /

景美溪右岸2.0K處至8.5K處折返~復健跑第三回合~目標再拉長一倍14K~代誌果然不是親像憨人想的那麼簡單~還沒開始就冒汗~一開始跑就噴汗~3K/7K/10K都遇到撞牆~撞的我頭昏眼花的~加上大量流汗~10K過後...竟然肚子餓了~囧~還好看狀況不太對~6.5K就折返~最後以13K收工~也算還可以~右腳傷處微微的痠痛~好好休息去~準備後天的復健路跑考(阿甘杯半馬)~^^"

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 143.89 km

ASICS GEL-NEO33 累積 : 609.3 km

XT 上傳 | 11 years ago

王子(姐), Jeff 和其他 21 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	06'52"	00:13'42"
3	07'04"	00:20'46"
4	06'53"	00:27'39"
5	07'00"	00:34'39"
6	08'04"	00:42'43"
7	08'29"	00:51'12"
8	07'38"	00:58'50"
9	08'09"	01:06'59"
10	08'42"	01:15'41"
11	07'24"	01:23'05"
12	06'29"	01:29'34"
13	06'58"	01:36'32"
13.2	09'23"	01:38'01"

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