Richard 2013/06/08 訓練日誌

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97.3 km | 06:51:12 | 14.2 km/h

日期: 2013-06-08 06:14 - 總爬升: 1603 m - 地點: 華江橋自家經烏來到福山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 137 - 卡路里: 2395 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06:51'06"

(06:51'06")

14.23

97339 / 97339

00'03"

(06:51'09")

2.09 (-12.14)

1 / 97341

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福山派出所

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目的地，福山養鱒場

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小巧別緻天主教堂

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烏來瀑布

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首次挑戰華江至烏來福山路段,以小摺爬山還真吃力,路程不算短,加上艷陽高照,只想趕快騎完,反倒對週遭景色都忽略了,還好烏來瀑布水勢還滿磅礡,大概是此行最大收穫. 下坡路段還是挺擔心的,畢竟小心不受傷才能持續.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 132.29 km

XT 上傳 | 11 years ago

吳進益, youbunshi 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.1	-18.0 %
2	18.1	17.3 %
3	23.1	-0.9 %
4	21.8	-1.4 %
5	20.8	1.6 %
6	22.9	-0.4 %
7	21.3	1.5 %
8	19.8	-0.9 %
9	22.0	-1.0 %
10	20.9	1.6 %
11	20.5	1.5 %
12	15.0	3.7 %
13	11.4	9.8 %
14	14.5	-6.2 %
15	18.5	3.6 %
16	17.3	4.6 %
17	11.7	5.7 %
18	10.3	4.6 %
19	22.6	-5.1 %
20	27.5	-3.8 %
21	22.0	-2.6 %
22	18.3	4.0 %
23	18.0	3.4 %
24	19.6	3.6 %
25	9.1	6.1 %
26	14.7	-5.6 %
27	23.8	-3.2 %
28	14.9	4.0 %
29	9.5	-10.2 %
30	12.3	4.4 %
31	10.1	2.8 %
32	18.4	3.7 %
33	12.9	8.0 %
34	12.7	2.3 %
35	10.9	3.4 %
36	9.7	6.8 %
37	6.9	5.8 %
38	10.6	6.7 %
39	12.9	5.8 %
40	22.2	-3.9 %
41	24.5	-2.9 %
42	14.4	2.3 %
43	19.1	3.2 %
44	16.3	2.2 %
45	16.7	2.0 %
46	16.6	-1.0 %
47	8.1	3.2 %
48	8.5	6.0 %
49	5.1	-4.6 %
50	23.4	-2.1 %
51	23.2	-1.7 %
52	22.0	-2.5 %
53	21.8	-1.1 %
54	18.3	-2.7 %
55	9.9	7.6 %
56	16.4	-3.7 %
57	20.1	-4.4 %
58	22.1	-2.6 %
59	25.9	-7.5 %
60	21.6	-2.9 %
61	21.4	-2.8 %
62	23.1	-4.8 %
63	24.7	-3.0 %
64	12.0	20.0 %
65	25.0	-5.0 %
66	9.4	-11.5 %
67	17.1	6.8 %
68	13.5	4.2 %
69	13.6	4.0 %
70	29.5	-6.2 %
71	18.5	-3.7 %
72	21.1	-3.2 %
73	17.3	-3.1 %
74	18.2	2.5 %
75	12.2	4.8 %
76	10.9	3.8 %
77	25.2	-4.6 %
78	22.1	-6.2 %
79	18.9	-5.0 %
80	22.4	-2.4 %
81	16.3	3.6 %
82	3.0	12.8 %
83	2.8	-4.7 %
84	7.9	-10.8 %
85	18.0	-2.9 %
86	17.6	-0.7 %
87	18.9	-0.9 %
88	20.2	1.8 %
89	20.1	-1.1 %
90	21.3	-1.4 %
91	19.4	-1.7 %
92	18.4	-1.0 %
93	17.6	1.7 %
94	17.8	-1.3 %
95	13.6	1.4 %
96	15.9	5.4 %
97	12.2	-4.5 %
97.3	11.4	7.2 %