9.2 km | 01:17:21 | 08:23/km日期: 2015-08-05 20:22 - 地點: 竹北第二體育場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 161 - 卡路里: 552 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 80%
Pace: 07'35" / 14'41" / 08'29" / 06'26" / 06'25" / 06'23" / 07'35" / 07'24" / 09'19" / 14'25" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'35" (+02'09") | 1317 / 1317 |
2 | | 56'13" (+50'47") | 26 / 1344 |
3 | | 01:14'59" (+09'33") | 66 / 1410 |
4 | | 57'53" (+52'27") | 25 / 1436 |
5 | | 07'42" (+02'16") | 1297 / 2734 |
6 | | 35'21" (+29'55") | 42 / 2776 |
7 | | 05'36" (+00'10") | 890 / 3667 |
8 | | 22'38" (+17'12") | 44 / 3711 |
9 | | 05'44" (+00'18") | 871 / 4582 |
10 | | 20'16" (+14'50") | 49 / 4631 |
11 | | 05'41" (+00'15") | 879 / 5510 |
12 | | 18'56" (+13'30") | 52 / 5563 |
13 | | 05'42" (+00'16") | 876 / 6440 |
14 | | 18'43" (+13'17") | 53 / 6493 |
15 | | 08'01" (+02'35") | 622 / 7116 |
16 | | 25'10" (+19'44") | 59 / 7175 |
17 | | 05'38" (+00'12") | 531 / 7707 |
18 | | 12'18" (+06'52") | 54 / 7761 |
19 | | 05'26" | 551 / 8313 |
20 | | 12'36" (+07'10") | 52 / 8366 |
21 | | 11'47" (+06'21") | 847 / 9214 |
22 | | 09'22" (+03'56") | 2 / 9216 |
耐力網W13訓練...
暖身後主要跑T強度,
T強度心跳能維持在建議區間之內,
可是後續的E強度還是很容易跳超過...
是跑的不夠慢嗎...?
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
最大心率為184 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
80.76 km Merrell Bare Access Trail 累積 :
476.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'35" | 00:07'35" |
2 | 14'41" | 00:22'16" |
3 | 08'29" | 00:30'45" |
4 | 06'26" | 00:37'11" |
5 | 06'25" | 00:43'36" |
6 | 06'23" | 00:49'59" |
7 | 07'35" | 00:57'34" |
8 | 07'24" | 01:04'58" |
9 | 09'19" | 01:14'17" |
9.2 | 14'23" | 01:17'24" |