吳啟弘 2022/04/23 訓練日誌 | Marathon's World

吳啟弘台北市
ID 565942

< 上一篇

下一篇 >

179.1 km | 07:22:20 | 24.3 km/h

日期: 2022-04-23 08:35 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2794 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'52"

(09'52")

30.51 (-2.82)

5000 / 5000

2

10'20"

(20'12")

29.03 (-4.30)

5000 / 10000

3

09'57"

(30'10")

30.25 (-3.08)

5000 / 15000

4

10'57"

(41'08")

27.48 (-5.85)

5000 / 20000

5

09'58"

(51'07")

30.25 (-3.08)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 360.49 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	3600.0	0.0 %
2	69.2	0.0 %
3	27.5	0.0 %
4	31.0	0.0 %
5	36.0	0.0 %
6	32.4	0.0 %
7	25.7	0.0 %
8	25.5	0.0 %
9	36.4	0.0 %
10	28.6	0.0 %
11	30.8	0.0 %
12	30.3	0.0 %
13	31.9	0.0 %
14	31.0	0.0 %
15	29.5	0.0 %
16	25.7	0.0 %
17	29.8	0.0 %
18	19.0	0.0 %
19	26.1	0.0 %
20	31.3	0.0 %
21	38.3	0.0 %
22	32.4	0.0 %
23	35.6	0.0 %
24	24.5	0.0 %
25	43.4	0.0 %
26	26.9	0.0 %
27	27.3	0.0 %
28	30.8	0.0 %
29	24.7	0.0 %
30	18.7	0.0 %
31	29.0	0.0 %
32	43.9	0.0 %
33	42.9	0.0 %
34	31.3	0.0 %
35	22.6	0.0 %
36	36.0	0.0 %
37	40.9	0.0 %
38	23.7	0.0 %
39	35.0	0.0 %
40	25.9	0.0 %
41	35.3	0.0 %
42	39.6	0.0 %
43	30.5	0.0 %
44	30.3	0.0 %
45	33.6	0.0 %
46	26.3	0.0 %
47	13.2	0.0 %
48	24.0	0.0 %
49	36.7	0.0 %
50	41.9	0.0 %
51	29.5	0.0 %
52	23.5	0.0 %
53	22.5	0.0 %
54	22.9	0.0 %
55	25.7	0.0 %
56	24.7	0.0 %
57	28.6	0.0 %
58	19.6	0.0 %
59	27.7	0.0 %
60	28.1	0.0 %
61	19.3	0.0 %
62	16.6	0.0 %
63	19.1	0.0 %
64	36.4	0.0 %
65	42.9	0.0 %
66	25.0	0.0 %
67	26.7	0.0 %
68	32.1	0.0 %
69	27.7	0.0 %
70	17.5	0.0 %
71	16.7	0.0 %
72	28.3	0.0 %
73	21.1	0.0 %
74	25.4	0.0 %
75	36.0	0.0 %
76	39.1	0.0 %
77	41.4	0.0 %
78	27.1	0.0 %
79	35.0	0.0 %
80	25.5	0.0 %
81	27.7	0.0 %
82	25.4	0.0 %
83	20.9	0.0 %
84	29.3	0.0 %
85	22.2	0.0 %
86	24.5	0.0 %
87	34.3	0.0 %
88	30.5	0.0 %
89	23.2	0.0 %
90	21.6	0.0 %
91	28.1	0.0 %
92	12.1	0.0 %
93	24.0	0.0 %
94	30.8	0.0 %
95	25.7	0.0 %
96	20.2	0.0 %
97	16.8	0.0 %
98	18.2	0.0 %
99	25.5	0.0 %
100	26.1	0.0 %
101	25.2	0.0 %
102	25.0	0.0 %
103	23.5	0.0 %
104	25.5	0.0 %
105	21.1	0.0 %
106	23.2	0.0 %
107	14.6	0.0 %
108	20.7	0.0 %
109	22.4	0.0 %
110	29.0	0.0 %
111	26.3	0.0 %
112	16.2	0.0 %
113	19.4	0.0 %
114	38.7	0.0 %
115	24.8	0.0 %
116	22.0	0.0 %
117	25.0	0.0 %
118	19.3	0.0 %
119	13.7	0.0 %
120	19.6	0.0 %
121	38.7	0.0 %
122	41.4	0.0 %
123	29.0	0.0 %
124	17.2	0.0 %
125	29.8	0.0 %
126	40.4	0.0 %
127	21.2	0.0 %
128	32.1	0.0 %
129	25.0	0.0 %
130	28.8	0.0 %
131	36.0	0.0 %
132	27.9	0.0 %
133	28.1	0.0 %
134	33.3	0.0 %
135	7.2	0.0 %
136	11.5	0.0 %
137	22.8	0.0 %
138	24.5	0.0 %
139	33.6	0.0 %
140	24.3	0.0 %
141	21.1	0.0 %
142	17.0	0.0 %
143	18.3	0.0 %
144	24.3	0.0 %
145	20.9	0.0 %
146	30.8	0.0 %
147	16.0	0.0 %
148	20.2	0.0 %
149	26.7	0.0 %
150	14.1	0.0 %
151	14.5	0.0 %
152	16.7	0.0 %
153	30.8	0.0 %
154	40.4	0.0 %
155	21.4	0.0 %
156	22.6	0.0 %
157	26.1	0.0 %
158	20.9	0.0 %
159	14.4	0.0 %
160	27.3	0.0 %
161	19.1	0.0 %
162	18.2	0.0 %
163	20.7	0.0 %
164	25.4	0.0 %
165	33.0	0.0 %
166	34.6	0.0 %
167	24.2	0.0 %
168	25.9	0.0 %
169	22.8	0.0 %
170	21.4	0.0 %
171	23.2	0.0 %
172	21.3	0.0 %
173	24.8	0.0 %
174	22.4	0.0 %
175	19.4	0.0 %
176	26.9	0.0 %
177	25.9	0.0 %
178	24.3	0.0 %
179	18.5	0.0 %
180	24.3	0.0 %
179.1	-30.4	0.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:45 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:17 | 04:52/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:28 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:53 | 05:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"