okchiou 2015/07/23 訓練日誌 | Marathon's World

okchiou 新竹
ID 108504

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9.1 km | 00:42:54 | 04:42/km

日期: 2015-07-23 05:01 - 總爬升: 151 m - 地點: 月桃窩 - 卡路里: 517 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 84%

Pace: 05'58" / 05'54" / 05'45" / 05'25" / 04'51" / 03'00" / 05'12" / 06'20" / 04'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

16'49"

(16'49")

05'52" (+00'39")

2861 / 2861

2

09'00"

(25'49")

05'13"

1725 / 4586

3

17'05"

(42'54")

04'53"

3494 / 8080

新竹

okchiou

·

新竹

okchiou

·

新竹

okchiou

·

起床心跳：50(昨日42)

好久沒衝月桃窩了，今天看到運福有來，起跑就特地到前面跟他一起跑，到了山下凸面鏡後開始計時，結果只有我衝出去...，跑得好累才剛剛好九分，整整慢了PB 21秒Orz，沒人一起衝也沒人在前面可以追好像真的會比較慢...

昨天赤腳跑膝蓋感覺真的比較順，暫時都先不要穿Rider好了！！

7月累積里程 : 296.83 km

NIKE LUNARFLY 4 累積 : 721.3 km

XT 上傳 | 9 years ago

JAGUAR, 宋國華和其他 47 人說推

·

觀看另 2 則留言

okchiou Arvin早，我不是哥啦～

2015-07-24 11:53 ·

1 個人推

YiRu Lin Arvin，OK是小鮮肉！

2015-07-24 22:15 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'54"	00:11'52"
3	05'45"	00:17'37"
4	05'25"	00:23'02"
5	04'51"	00:27'53"
6	03'00"	00:30'53"
7	05'12"	00:36'05"
8	06'20"	00:42'25"
8.0	28'25"	00:42'54"

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