9.8 km | 01:10:28 | 07:09/km日期: 2015-07-20 19:54 - 地點: 師大分部 - 平均心率: 131 - 卡路里: 439 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 72%
Pace: 06'24" / 06'34" / 06'59" / 07'35" / 07'18" / 06'56" / 06'50" / 07'05" / 07'41" / 08'21" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'52" | 600 / 600 |
| 2 | | 11'08" (+06'16") | 224 / 824 |
| 3 | | 05'09" (+00'17") | 600 / 1424 |
| 4 | | 11'04" (+06'12") | 225 / 1650 |
| 5 | | 05'32" (+00'40") | 600 / 2250 |
| 6 | | 11'47" (+06'55") | 211 / 2462 |
| 7 | | 05'35" (+00'43") | 600 / 3062 |
| 8 | | 10'32" (+05'40") | 237 / 3299 |
| 9 | | 05'55" (+01'03") | 600 / 3899 |
| 10 | | 13'11" (+08'19") | 189 / 4088 |
| 11 | | 05'22" (+00'30") | 600 / 4688 |
| 12 | | 09'39" (+04'47") | 258 / 4947 |
| 13 | | 05'40" (+00'48") | 600 / 5547 |
| 14 | | 12'03" (+07'11") | 207 / 5754 |
| 15 | | 05'46" (+00'54") | 600 / 6354 |
| 16 | | 09'28" (+04'36") | 263 / 6618 |
| 17 | | 05'44" (+00'52") | 600 / 7218 |
| 18 | | 11'19" (+06'27") | 220 / 7439 |
| 19 | | 05'57" (+01'05") | 600 / 8039 |
| 20 | | 11'51" (+06'59") | 210 / 8249 |
| 21 | | 05'59" (+01'07") | 600 / 8849 |
| 22 | | 11'40" (+06'48") | 214 / 9064 |
| 23 | | 05'50" (+00'58") | 600 / 9664 |
| 24 | | 13'08" (+08'16") | 190 / 9854 |
台北市(๑╹∀╹๑) 米
大安團練_12趟間歇
跑600+緩200（2分半）間歇💀
原訂課表(一)斑馬車:
600m間歇x12趟
起跑線開始，跑一圈半
休150秒慢跑或快走回起點
每趟180秒x3趟 配速5'00"
每趟174秒x3趟 配速4'50"
每趟168秒x3趟 配速4'40"
每趟162秒x3趟 配速4'30"
我是一直想說我跑180秒就好XD
可是，只有第一趟可跟上，
之後跟不上啊啊。
最後只好自己跑，
謝謝阿志跑來帶我第6趟，
提醒我要呼吸、要擺手！
今晚團練成果
小米 每趟610m(第二跑道)
1. 175秒 配速4'50"/km
2. 185秒 配速5'02"/km
3. 199秒 配速5'25"/km
4. 201秒 配速5'30"/km
5. 213秒 配速5'50"/km
6. 193秒 配速5'15"/km
7. 204秒 配速5'35"/km
8. 207秒 配速5'40"/km
9. 206秒 配速5'37"/km
10.214秒 配速5'50"/km
11.215秒 配速5'52"/km
12.210秒 配速5'45"/km
恭喜12趟菜單完食
全部都在6分速以內
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