湯家權 2022/04/05 訓練日誌 | Marathon's World

湯家權台南
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13.1 km | 01:15:00 | 05:44/km

日期: 2022-04-05 17:18 - 地點: 光復操場 - 天氣: 熱變到涼爽 - 平均心率: 153 - 卡路里: 704 Cal - 總步數: 12138 - 平均步頻: 161 - 平均步幅: 107 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 41% - PM2.5: 良好(17)

Pace: 05'25" / 05'16" / 05'38" / 05'42" / 05'30" / 05'44" / 05'28" / 05'33" / 05'45" / 07'35" / 05'31" / 05'31" / 05'39" / 14'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'25"

(05'25")

05'24" (+01'44")

1002 / 1002

177 / 104

2

05'18"

(10'43")

05'16" (+01'36")

1003 / 2006

177 / 106

3

01'42"

(12'25")

04'03" (+00'23")

418 / 2424

189 / 129

4

01'37"

(14'02")

03'57" (+00'17")

409 / 2833

185 / 136

5

02'00"

(16'02")

32'03" (+28'23")

62 / 2896

89 / 35

展開計圈分析

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湯家權

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湯家權

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熱身跑+800間歇12趟+緩跑
345跳了一趟，之後就跑自己的速度把趟數吃完，配速擺後面吧！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 261.35 km

雲豹天弓累積 : 251.8 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

湯智棋, 章魚老大和其他 15 人說推

·

觀看另 1 則留言

張清榮晚安，週二跑步運動愉快，漂亮1305，加油

2022-04-05 22:39 ·

1 個人推

陳榮興早安跑步愉快😀

2022-04-06 08:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'16"	00:10'41"
3	05'38"	00:16'19"
4	05'42"	00:22'01"
5	05'30"	00:27'31"
6	05'44"	00:33'15"
7	05'28"	00:38'43"
8	05'33"	00:44'16"
9	05'45"	00:50'01"
10	07'35"	00:57'36"
11	05'31"	01:03'07"
12	05'31"	01:08'38"
13	05'39"	01:14'17"
13.0	15'11"	01:15'00"

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