4.2 km | 00:24:10 | 05:43/km日期: 2022-04-06 16:56 - 地點: 正興國小 - 平均心率: 140 - 卡路里: 281 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 27°C - 濕度: 49% - PM2.5: 良好(10)
Pace: 06'23" / 05'55" / 05'42" / 05'02" / 05'17" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'23" (+01'21") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'55" (+00'53") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'41" (+00'39") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'02" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'57" | 227 / 4227 |
正手直上直下、脖子過槓6下、4下
反手直上直下、脖子過槓6下、4下
深蹲40公斤10下*3組
握推30公斤10下*3組
滑輪下拉36公斤10下*3組
啞鈴肩推5公斤20下*3組
啞鈴彎舉5公斤40下*3組
啞鈴側平舉5公斤20下*3組
疫情升溫，高科大到這個星期日都不能進去運動，下星期一再看情形，所以只好去正興國小外圍跑一跑，一圈大概800公尺
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
185.69 km 
ASICS magic speed cos 累積 :
701.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'23" | 00:06'23" |
| 2 | 05'55" | 00:12'18" |
| 3 | 05'42" | 00:18'00" |
| 4 | 05'02" | 00:23'02" |
| 4.2 | 05'16" | 00:24'14" |
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