12.1 km | 01:08:14 | 05:38/km日期: 2015-07-08 19:47 - 總爬升: 333 m - 地點: 木柵恆光橋-貓空 - 天氣: 夏夜颱風外環強風 - 平均心率: 153 - 卡路里: 718 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 66%
Pace: 06'08" / 06'37" / 06'43" / 07'10" / 05'55" / 05'33" / 05'25" / 04'58" / 04'54" / 04'42" / 04'44" / 04'53" / 05'51" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'08" (+01'27") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'36" (+01'55") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'43" (+02'02") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'09" (+02'28") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'55" (+01'14") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'32" (+00'51") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'25" (+00'44") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'57" (+00'16") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'54" (+00'13") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'41" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'43" (+00'02") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'53" (+00'12") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'50" (+01'09") | 91 / 12091 |
sssun路跑誌_20150708_山貓路跑團昌鴻颱風來臨前貓空12K
本週跑量26K，過去7天跑量47K
有gif動畫照的易讀圖文版 http://blog.sssun.com/20150708-1367
蓮花颱風在南、昌鴻颱風在北、再東邊顆強颱南卡，再往東邊的太平洋上還有好幾個低氣壓成形，這個夏天不曉得會有多少颱風掠過台灣啊！話不多說，就趁著昌鴻颱風接近前的夏夜跑趟貓空吧！今晚有二十多位跑友們一起上山，看來大家都很跑得很勤哦
今天氣溫還是高達31度，雖然蓮花颱風在的外圍環流帶來了強勁的夏夜晚風，但體感還是達到34度，剛起跑上山就感受到逆風一陣陣地吹來，原以為風吹在身上會帶來舒適感，但我只覺得要跑上坡還要抵抗逆風真是場硬仗啊！前2K還能用6分半左右的速度努力往貓空山上跑，今晚狀況實在不好，跑滿2K後體力下滑速度開始從7分速一路掉到快8分速，想拔腿提高心率但是今晚最高心率還到不了170，看來要好好地休個幾天才行…
幸好杏花林不是太遠，過了杏花林路就平順多了，跑著跑著離貓纜貓空站還有500公尺就看到小豬已經開著後燃機迎面而來，而我上坡路段一路跑一路喘一路喝水總算也讓我撐滿6K折返，今天上坡沒爆心率，那下坡就加個速跑在4分半到5分速之間好了，一直以來覺得跑下坡比跑上坡輕鬆，也許是我還沒遇到嚴重的運動傷害，膝蓋跟腳踝狀況都不錯，因此下坡總是可以拉快平均速度，未來還是得好好地練肌力並讓跑姿正確才能讓自己跑得更久，這方面就要麻煩文彥團隊在每個星期一幫大家上課啦！
下山就到磨棧豆花來碗豆漿吧！今天老大的同事Elaine和Jimmy都一起來跑貓空，在豆花店邊吃邊聊好不開心，下週要再來哦！…
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌20150708山貓路跑團昌鴻颱風來臨前貓空12K
距離: 12.09 公里
時間: 1:08:14
平均步速: 5:39 分鐘/公里
平均移動步速: 5:39 分鐘/公里
最佳步速: 4:19 分鐘/公里
高度增加: 423 公尺
高度減少: 421 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 168 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 191 spm
平均步幅: 0.97 公尺
sssun路跑誌_20150708_山貓路跑團昌鴻颱風來臨前貓空12K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結
https://goo.gl/3V1dBG
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
166.37 km 
Adidas Adizero Takumi Ren 2 Wide D66293 練2 累積 :
732.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'08" | 00:06'08" |
| 2 | 06'37" | 00:12'45" |
| 3 | 06'43" | 00:19'28" |
| 4 | 07'10" | 00:26'38" |
| 5 | 05'55" | 00:32'33" |
| 6 | 05'33" | 00:38'06" |
| 7 | 05'25" | 00:43'31" |
| 8 | 04'58" | 00:48'29" |
| 9 | 04'54" | 00:53'23" |
| 10 | 04'42" | 00:58'05" |
| 11 | 04'44" | 01:02'49" |
| 12 | 04'53" | 01:07'42" |
| 12.1 | 05'50" | 01:08'14" |
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