10.0 km | 00:44:06 | 04:24/km日期: 2015-07-07 18:23 - 地點: 鶴聲國中操場 - 天氣: 陰雨 - 卡路里: 676 Cal - 總步數: 8794 - 平均步頻: 199 - 平均步幅: 113 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 88%
Pace: 04'28" / 04'19" / 04'19" / 04'18" / 04'23" / 04'24" / 04'26" / 04'32" / 04'29" / 04'20" / 08'53" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 04'31" (+02'23") | 1004 / 1004 | 194 / 113 |
2 | | 04'18" (+02'10") | 1004 / 2009 | 198 / 116 |
3 | | 04'16" (+02'08") | 1000 / 3009 | 201 / 115 |
4 | | 04'19" (+02'11") | 1001 / 4010 | 198 / 116 |
5 | | 04'21" (+02'13") | 1009 / 5020 | 201 / 113 |
6 | | 04'22" (+02'14") | 1002 / 6022 | 200 / 113 |
7 | | 04'25" (+02'17") | 1000 / 7022 | 198 / 113 |
8 | | 04'30" (+02'22") | 1000 / 8023 | 198 / 111 |
9 | | 04'31" (+02'23") | 1006 / 9029 | 196 / 112 |
10 | | 04'15" (+02'07") | 1006 / 10036 | 202 / 115 |
11 | | 02'08" | 15 / 10052 | 180 / 260 |
休跑了一天,覺得腳很輕,快步往前,加上雨後的宜人氣溫,開出4分半左右的速度。因為採反方向順時鐘外圈繞,今天都不用左閃右閃,不知不覺就滿10k。
回到家拔草時,有一位騎機車的陌生大哥突然闖進來問說「他的朋友」因為詐欺被判易科罰金12萬,繳了......云云。這讓我想到97年嘉義某大學的教官問我說~「他的朋友」跟高雄某張女通姦,丈夫不告張女卻要告「他的朋友」........後來,我在每日保防日報中赫然發現這則通姦訊息,但不是「他的朋友」,是他自己與人通姦.....哇咧....問問題又做保留。所以,每次聽到「他的朋友」就請他向訴訟輔導單位諮詢吧!
7月累積里程 : 300.43 km
MW Watch 上傳 | 9 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'28" | 00:04'28" |
2 | 04'19" | 00:08'47" |
3 | 04'19" | 00:13'06" |
4 | 04'18" | 00:17'24" |
5 | 04'23" | 00:21'47" |
6 | 04'24" | 00:26'11" |
7 | 04'26" | 00:30'37" |
8 | 04'32" | 00:35'09" |
9 | 04'29" | 00:39'38" |
10 | 04'20" | 00:43'58" |
10.0 | 08'32" | 00:44'06" |