4.6 km | 00:27:12 | 05:55/km日期: 2022-03-10 18:28 - 地點: 雲科 - 平均心率: 153 - 卡路里: 234 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 22°C - 濕度: 48% - PM2.5: 良好(10)
Pace: 05'59" / 05'53" / 05'48" / 06'02" / 05'57" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'47" (+00'21") | 391 / 391 |
| 2 | | 13'57" (+10'31") | 108 / 500 |
| 3 | | 03'35" (+00'09") | 393 / 893 |
| 4 | | 14'50" (+11'24") | 100 / 994 |
| 5 | | 03'35" (+00'09") | 392 / 1386 |
| 6 | | 17'00" (+13'34") | 88 / 1474 |
| 7 | | 03'36" (+00'10") | 390 / 1864 |
| 8 | | 13'46" (+10'20") | 109 / 1974 |
| 9 | | 03'38" (+00'12") | 384 / 2358 |
| 10 | | 14'55" (+11'29") | 101 / 2460 |
| 11 | | 03'27" (+00'01") | 386 / 2846 |
| 12 | | 14'46" (+11'20") | 100 / 2947 |
| 13 | | 03'26" | 397 / 3344 |
| 14 | | 15'11" (+11'45") | 97 / 3442 |
| 15 | | 03'30" (+00'04") | 303 / 3745 |
| 16 | | 15'40" (+12'14") | 115 / 3861 |
| 17 | | 03'36" (+00'10") | 285 / 4147 |
| 18 | | 14'35" (+11'09") | 127 / 4275 |
| 19 | | 03'31" (+00'05") | 295 / 4570 |
| 20 | | 03'27" (+00'01") | 20 / 4590 |
400間歇
88、84、84、84、84、80、81….
第6趟開始變成80秒，心臟感覺要跳出來了，第8、9、10改跟跑300（60秒），然後10趟提早下課。火車頭跑12趟…..
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
226.57 km 
Nike 湖水綠Air Zoom Alphafly NEXT% 累積 :
801.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'59" | 00:05'59" |
| 2 | 05'53" | 00:11'52" |
| 3 | 05'48" | 00:17'40" |
| 4 | 06'02" | 00:23'42" |
| 4.6 | 05'57" | 00:27'13" |
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