最大心跳:177下
分組:第四組
最快秒速:
6000公尺總時間33分28秒
1. 11分16秒
2. 11分09秒
3. 11分03秒
200公尺
41秒

課前緩跑:
2.1 km | 00:12:23 | 05:56/km
跑在線上面,注意跑姿腳步.

伸展和馬克操,漸速跑.

分段配速跑課表
第四組
6K每5圈降2秒(138->136->134),跑休600m,5分鐘
200free,跑休200m,120秒,共5趟
一開始是CC帶,配的不錯,
後來是另一位同學帶.
最後6圈是我當火車頭.
138.136.134跑起來不會覺得吃力,
主要是要不快不慢的配合課表的速度.
然後這組人其實很多,
如果忽快忽慢會影響到後面的人.

02'16",02'15",02'15",02'15",02'15" (目標02'18")
02'15",02'14",02'13",02'15",02'12" (目標02'16")
02'13",02'12",02'13",02'12",02'13" (目標02'14")

後面的休跑600m先停下來喝水.
然後要起跑的時候就剩下我和CC了.
200free前3趟我保持有點快又不會太快的速度.
最後兩趟和CC說我要衝一下.
然後是41秒和41秒.
因為鞋子鞋帶沒有綁緊,鞋子跑起來有些鬆.
所以沒有再加速到更快.
最後一圈還被CC超過.
最大心跳只有177.

00'46",00'45",00'45",0'41",0'41"

最後緩跑時間不是很夠,
0.4 km | 00:02:49 | 06:49/km
跑了1圈就回來集合收操.