課前緩跑
依舊是跑在線上注意跑姿.
2.0 km | 00:12:58 | 06:25/km
因為前一天調整跑姿膝蓋不舒服,
本來和捏肉說要在旁邊自己跑的.
後來感覺比較好了,
緩跑的情況也覺得沒問題,
就決定要來跑課表.

由於狀況還不是很好,
所以由CC當火車頭,我跟在CC區啃後面.
今天的第四組的課表是
(300m+200m)x5,P(78",54")R(200m+100m,120"+120")
也就是300m是每100m 27秒,後面的200m是每100m 26秒.
後來才知道課表有錯,200m應該是50"才對.
CC的速度一直都配的不錯,
300m都很正確,有的時候200m的前100m會慢了一些.
提醒她會加快一些,然後後半再追回來.
01'19" 00'54"
01'18" 00'54"
01'17" 00'53"
01'16" 00'52"
01'16" 00'53"
最高心跳只有171
果然開錯課表很輕鬆.

課後緩跑:
1.7 km | 00:10:27 | 06:19/km

雖然捏肉很擔心我的膝蓋,
其實反而是跑完伸展完更加的舒服.
而且接下來公司可能要加班了,
能跑步真好.
(跑完回家還繼續在家工作)