15.0 km | 01:19:50 | 05:18/km日期: 2015-06-30 04:38 - 地點: 延壽街-基隆河10號水門-基隆河6號水門土地公廟 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 843 Cal - 總步數: 14220 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 74%
Pace: 06'15" / 06'04" / 05'32" / 05'43" / 05'33" / 05'26" / 05'18" / 04'57" / 04'47" / 04'39" / 05'01" / 05'02" / 04'57" / 05'04" / 05'08" / 20'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'16" (+01'37") | 1009 / 1009 | 168 / 94 |
| 2 | | 06'02" (+01'23") | 1002 / 2012 | 173 / 95 |
| 3 | | 05'47" (+01'08") | 996 / 3008 | 174 / 98 |
| 4 | | 05'41" (+01'02") | 1003 / 4012 | 178 / 98 |
| 5 | | 05'29" (+00'50") | 990 / 5003 | 180 / 100 |
| 6 | | 05'29" (+00'50") | 997 / 6000 | 182 / 99 |
| 7 | | 05'16" (+00'37") | 1008 / 7008 | 180 / 104 |
| 8 | | 04'55" (+00'16") | 997 / 8006 | 181 / 112 |
| 9 | | 04'51" (+00'12") | 1004 / 9010 | 181 / 113 |
| 10 | | 04'39" | 991 / 10002 | 182 / 117 |
| 11 | | 04'57" (+00'18") | 1008 / 11010 | 179 / 112 |
| 12 | | 05'04" (+00'25") | 991 / 12002 | 179 / 109 |
| 13 | | 04'57" (+00'18") | 1006 / 13009 | 179 / 112 |
| 14 | | 05'03" (+00'24") | 997 / 14006 | 177 / 111 |
| 15 | | 05'07" (+00'28") | 1000 / 15007 | 175 / 110 |
| 16 | | 07'52" (+03'13") | 12 / 15019 | 160 / 79 |
民生慢跑團練日也是跑完石碇馬拉松後的排乳酸跑。剛起跑兩雙大腿還是酸酸的，出不了力。過了10號水門折返後覺得腿越來越輕鬆，可以稍微加速，就順順的跑回土地公廟！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 105~128 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 128~145 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 145~149 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 149~158 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 158~163 | 97.5~100% |
| 最大心率為163 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 : 215.28 km
MW Watch 上傳(省電模式) | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'15" | 00:06'15" |
| 2 | 06'04" | 00:12'19" |
| 3 | 05'32" | 00:17'51" |
| 4 | 05'43" | 00:23'34" |
| 5 | 05'33" | 00:29'07" |
| 6 | 05'26" | 00:34'33" |
| 7 | 05'18" | 00:39'51" |
| 8 | 04'57" | 00:44'48" |
| 9 | 04'47" | 00:49'35" |
| 10 | 04'39" | 00:54'14" |
| 11 | 05'01" | 00:59'15" |
| 12 | 05'02" | 01:04'17" |
| 13 | 04'57" | 01:09'14" |
| 14 | 05'04" | 01:14'18" |
| 15 | 05'08" | 01:19'26" |
| 15.0 | 19'30" | 01:19'50" |
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