10.2 km | 00:54:36 | 05:19/km日期: 2015-05-10 09:49 - 平均心率: 159 - 卡路里: 531 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 68%
Pace: 05'02" / 05'15" / 05'16" / 05'14" / 05'16" / 05'21" / 05'17" / 05'14" / 05'50" / 05'46" / 04'35" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'01" | 1000 / 1000 |
2 | | 05'15" (+00'14") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'16" (+00'15") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'13" (+00'12") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'16" (+00'15") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'20" (+00'19") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'16" (+00'15") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'14" (+00'13") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'49" (+00'48") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'46" (+00'45") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'33" | 240 / 10240 |
5/10 景美中和練跑
課表: 心跳區間決定M~T配速
早上許多朋友跑美津濃9km,決定自己也來自主練習一下,確定好目的地是中和Costco,出發。
天氣陰,9:40發車,原本P5’20”心跳是不會這麼快的,想提早到達想要的訓練區間,罩上頭巾,防曬順便限制進氧量,後段陽光出現,果然心跳跳到下一個級數,跑步過程順便練習2吸2吐,3吸2吐的呼吸方式,過程沒有特別不舒服的地方,到達目的地Costco後,曼波成員一個個比慢,拖拖又拉拉。
平均心率: 160bpm,最大心率: 171bpm,平均步頻: 183spm,平均步幅:1.02m
身體狀況: 無異狀,但冷卻時間過長,無地方換裝,濕黏超級不舒服。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
225.00 km ASICS TARTHERZEAL TS 3-wide 累積 :
2780.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'02" | 00:05'02" |
2 | 05'15" | 00:10'17" |
3 | 05'16" | 00:15'33" |
4 | 05'14" | 00:20'47" |
5 | 05'16" | 00:26'03" |
6 | 05'21" | 00:31'24" |
7 | 05'17" | 00:36'41" |
8 | 05'14" | 00:41'55" |
9 | 05'50" | 00:47'45" |
10 | 05'46" | 00:53'31" |
10.2 | 04'34" | 00:54'37" |