23.2 km | 01:46:54 | 04:36/km日期: 2022-01-16 06:08 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1246 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 15°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(10)
Pace: 04'42" / 04'31" / 04'30" / 04'33" / 04'36" / 04'35" / 04'28" / 04'25" / 04'16" / 04'21" / 04'42" / 04'33" / 04'34" / 04'39" / 04'39" / 04'43" / 04'47" / 04'41" / 04'42" / 04'42" / 04'46" / 04'36" / 05'03" / 05'43" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'42" (+00'26") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'30" (+00'14") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'30" (+00'14") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'32" (+00'16") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'35" (+00'19") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'35" (+00'19") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'28" (+00'12") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'24" (+00'08") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'16" | 1000 / 9000 |
10 | | 04'21" (+00'05") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'41" (+00'25") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'32" (+00'16") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'34" (+00'18") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'38" (+00'22") | 1000 / 14000 |
15 | | 04'38" (+00'22") | 1000 / 15000 |
16 | | 04'43" (+00'27") | 1000 / 16000 |
17 | | 04'47" (+00'31") | 1000 / 17000 |
18 | | 04'40" (+00'24") | 1000 / 18000 |
19 | | 04'41" (+00'25") | 1000 / 19000 |
20 | | 04'41" (+00'25") | 1000 / 20000 |
21 | | 04'46" (+00'30") | 1000 / 21000 |
22 | | 04'36" (+00'20") | 1000 / 22000 |
23 | | 05'02" (+00'46") | 1000 / 23000 |
24 | | 05'17" (+01'01") | 156 / 23156 |
後底碳板鞋好,我果然是無福消受,經過這幾次的嘗試 ,發現容易造成大腿後側,鼠蹊以及屁股緊繃不適,約莫在18km 可以開始感受到 有疲勞的跡象,也代表者 這三位部分的肌肉群組 平常跑步 使用比例不高,前幾天 「運動筆記 」分享一篇文章 後底碳板鞋的後遺症,厚底的設計 ,縮短了腳與地面接觸的時間與距離,間接影響了跨步時腿部伸展的姿態,而導致 髖關節筋骨/屁股肌肉群組受傷的比例增加了,我或許就是這類群組的跑者之一吧!
目前這雙 Magic speed 就先暫時定位為16km 節奏跑的訓練鞋吧 ,半馬以上的課表,我終究還是喜歡 ,Asics 虎走 ,Sortimagic 系列 或是 Mizuno wave duel 系列 傳統薄底的跑鞋吧 ,終究要自己親身體驗 ,別人說的後底好,說的會有加分的效果,加速的效果,真的感受不到,我只有感受到 屁股肉 卡卡與 酸痛!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
最大心率為181 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
237.91 km Asics Magic speed 累積 :
1050.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'42" | 00:04'42" |
2 | 04'31" | 00:09'13" |
3 | 04'30" | 00:13'43" |
4 | 04'33" | 00:18'16" |
5 | 04'36" | 00:22'52" |
6 | 04'35" | 00:27'27" |
7 | 04'28" | 00:31'55" |
8 | 04'25" | 00:36'20" |
9 | 04'16" | 00:40'36" |
10 | 04'21" | 00:44'57" |
11 | 04'42" | 00:49'39" |
12 | 04'33" | 00:54'12" |
13 | 04'34" | 00:58'46" |
14 | 04'39" | 01:03'25" |
15 | 04'39" | 01:08'04" |
16 | 04'43" | 01:12'47" |
17 | 04'47" | 01:17'34" |
18 | 04'41" | 01:22'15" |
19 | 04'42" | 01:26'57" |
20 | 04'42" | 01:31'39" |
21 | 04'46" | 01:36'25" |
22 | 04'36" | 01:41'01" |
23 | 05'03" | 01:46'04" |
23.2 | 05'52" | 01:46'59" |