張民華 2022/01/08 訓練日誌 | Marathon's World

張民華花蓮
ID 457103

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全馬 | 06:00:25 | 08:32/km | 第89馬

2022 陽明山超級馬拉松

官方成績
日期	2022-01-08
成績	06:00:25
總名次	78 / 152
分組名次	65 / 125
平均速度	08:32/km

官方證書

張民華

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:47'22")

00:47'22" (+13'22")

01:38'05" (+19'21")

10 km

(01:38'05")

00:50'43" (+16'43")

15 km

(02:14'04")

00:35'59" (+01'59")

01:18'44"

20 km

(02:56'49")

00:42'45" (+08'45")

25 km

(03:40'02")

00:43'13" (+09'13")

01:30'21" (+11'37")

30 km

(04:27'10")

00:47'08" (+13'08")

35 km

(05:12'34")

00:45'24" (+11'24")

01:19'24" (+00'40")

40 km

(05:46'34")

00:34'00"

Finish

(06:00:25)

日期: 2022-01-08 06:01 - 總爬升: 1140 m - 地點: 士林至善國中 - 天氣: 陰 - 平均心率: 133 - 卡路里: 3255 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 11°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'06"

(09'06")

09'06" (+03'07")

1000 / 1000

2

09'44"

(18'50")

09'44" (+03'45")

1000 / 2000

3

09'36"

(28'26")

09'36" (+03'37")

1000 / 3000

4

08'59"

(37'25")

08'59" (+03'00")

1000 / 4000

5

10'11"

(47'36")

10'11" (+04'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

張民華

·

賽後評分: 補給好!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	99~120	65~79%
2:M馬拉松配速區	120~136	79~89%
3:T乳酸耐力區	136~140	89~92%
4:A無氧耐力區	140~149	92~97.5%
5:I最大耗氧區	149~153	97.5~100%
最大心率為153 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 397.10 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 99~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'51"	00:08'51"
2	09'44"	00:18'35"
3	09'37"	00:28'12"
4	08'59"	00:37'11"
5	10'11"	00:47'22"
6	08'41"	00:56'03"
7	10'24"	01:06'27"
8	10'27"	01:16'54"
9	10'49"	01:27'43"
10	10'22"	01:38'05"
11	07'19"	01:45'24"
12	06'52"	01:52'16"
13	06'28"	01:58'44"
14	06'46"	02:05'30"
15	08'34"	02:14'04"
16	07'41"	02:21'45"
17	07'33"	02:29'18"
18	08'38"	02:37'56"
19	07'35"	02:45'31"
20	11'18"	02:56'49"
21	10'06"	03:06'55"
22	07'17"	03:14'12"
23	06'49"	03:21'01"
24	09'48"	03:30'49"
25	09'13"	03:40'02"
26	08'26"	03:48'28"
27	07'51"	03:56'19"
28	10'15"	04:06'34"
29	09'04"	04:15'38"
30	11'32"	04:27'10"
31	11'55"	04:39'05"
32	11'12"	04:50'17"
33	09'13"	04:59'30"
34	06'18"	05:05'48"
35	06'46"	05:12'34"
36	06'44"	05:19'18"
37	06'42"	05:26'00"
38	08'14"	05:34'14"
39	06'00"	05:40'14"
40	06'20"	05:46'34"
41	06'27"	05:53'01"
42	06'16"	05:59'17"
42.1	06'30"	06:00'11"

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朋友動態

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43.3 km | 06:21:39 | 08:49/km

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成績 : 01:07:05

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

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6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

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5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

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5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

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25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

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12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

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10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

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5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

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5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

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10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km

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5.8 km | 00:27:11 | 04:41/km

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2.5 km | 00:07:52 | 19.2 km/h

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2.7 km | 00:08:07 | 19.9 km/h