15.1 km | 01:16:10 | 05:02/km日期: 2015-06-09 21:39 - 地點: 景美河堤-古亭 - 天氣: 有點熱 - 平均心率: 162 - 卡路里: 897 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 72%
Pace: 05'47" / 04'57" / 05'10" / 05'05" / 04'57" / 04'59" / 04'53" / 04'53" / 05'01" / 05'01" / 05'07" / 04'58" / 05'05" / 04'56" / 04'51" / 04'43" /
http://blog.sssun.com/20150609-1272
sssun路跑誌_20150609_景美河堤5分速M-Pace15K
本週跑量21K，過去7天跑55.5K
跟老大夜跑河堤，前1K以6分速慢慢加至5分半暖身跟老大同步，1K後開始獨跑，一路盡量穩定地跑在5分速也就是自己的M-Pace附近
一開始左臀左大腿因為昨晚的肌力訓練有些痠而跑得不是很平衡，第一趟景美-公館來回6K後覺得不適感舒解了，再加點里程跑到接近古亭再折返，一共跑了15K狀況還不錯
今晚戴Garmin Forerunner 225綠光LED心率GPS錶監測心率以及速度，這種體感33°C的天氣跑來實在很耗體力，10K之前心率還能跳在160~165bpm之間，到了10K後就在165~168bpm之間了，還好有帶著600cc的運動飲料+水，也順順地跑完了，回家洗洗睡吧！
本日Garmin FR225數據: sssun路跑誌_20150609_景美河堤5分速M-Pace15K
距離: 15.06 公里
時間: 1:16:10
平均步速: 5:04 分鐘/公里
平均移動步速: 5:04 分鐘/公里
最佳步速: 4:44 分鐘/公里
高度增加: 67 公尺
高度減少: 67 公尺
平均心率: 163 bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 193 spm
最高步頻: 210 spm
平均步幅: 1.03 公尺
sssun路跑誌_20150609_景美河堤5分速M-Pace15K 全程Garmin Connect FR225 紀錄連結
https://goo.gl/vyFSxl
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
204.28 km 
ASICS TARTHERZEAL-WIDE TJR265-3075 虎走 累積 :
1415.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'47" | 00:05'47" |
| 2 | 04'57" | 00:10'44" |
| 3 | 05'10" | 00:15'54" |
| 4 | 05'05" | 00:20'59" |
| 5 | 04'57" | 00:25'56" |
| 6 | 04'59" | 00:30'55" |
| 7 | 04'53" | 00:35'48" |
| 8 | 04'53" | 00:40'41" |
| 9 | 05'01" | 00:45'42" |
| 10 | 05'01" | 00:50'43" |
| 11 | 05'07" | 00:55'50" |
| 12 | 04'58" | 01:00'48" |
| 13 | 05'05" | 01:05'53" |
| 14 | 04'56" | 01:10'49" |
| 15 | 04'51" | 01:15'40" |
| 15.1 | 04'40" | 01:16'10" |
留言 
