22.3 km | 02:01:29 | 05:26/km日期: 2022-01-01 07:33 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1436 Cal - PM2.5: 良好(17)
Pace: 06'28" / 05'51" / 05'41" / 05'32" / 05'22" / 05'19" / 05'24" / 05'19" / 05'20" / 05'23" / 05'24" / 05'19" / 05'27" / 05'35" / 05'34" / 05'28" / 05'25" / 05'28" / 05'22" / 05'20" / 05'23" / 04'41" / 04'23" /
不斷電繞圈圈30圈
跑前62.3
跑後60.8
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X4組
後拉腳左右腳平衡各30秒
上拉腳左右腳平衡各30秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
503.42 km 
全統贈 藏青阿拖 累積 :
2499.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'28" | 00:06'28" |
| 2 | 05'51" | 00:12'19" |
| 3 | 05'41" | 00:18'00" |
| 4 | 05'32" | 00:23'32" |
| 5 | 05'22" | 00:28'54" |
| 6 | 05'19" | 00:34'13" |
| 7 | 05'24" | 00:39'37" |
| 8 | 05'19" | 00:44'56" |
| 9 | 05'20" | 00:50'16" |
| 10 | 05'23" | 00:55'39" |
| 11 | 05'24" | 01:01'03" |
| 12 | 05'19" | 01:06'22" |
| 13 | 05'27" | 01:11'49" |
| 14 | 05'35" | 01:17'24" |
| 15 | 05'34" | 01:22'58" |
| 16 | 05'28" | 01:28'26" |
| 17 | 05'25" | 01:33'51" |
| 18 | 05'28" | 01:39'19" |
| 19 | 05'22" | 01:44'41" |
| 20 | 05'20" | 01:50'01" |
| 21 | 05'23" | 01:55'24" |
| 22 | 04'41" | 02:00'05" |
| 22.3 | 04'23" | 02:01'25" |
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