李仲平 2021/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

李仲平基隆
ID 654886

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120.5 km | 09:39:35 | 12.5 km/h

日期: 2021-12-30 23:43 - 總爬升: 745 m - 平均心率: 109 - 卡路里: 3047 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

20'32"

(20'32")

14.63 (-7.87)

5000 / 5000

2

21'42"

(42'14")

13.85 (-8.65)

5000 / 10000

3

16'06"

(58'21")

18.65 (-3.85)

5000 / 15000

4

44'15"

(01:42'36")

6.78 (-15.72)

5000 / 20000

5

20'27"

(02:03'04")

14.69 (-7.81)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 1130.56 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.6	-2.2 %
2	14.5	3.5 %
3	14.7	-1.3 %
4	15.5	1.2 %
5	13.9	-0.4 %
6	13.7	1.2 %
7	10.2	2.0 %
8	13.4	1.7 %
9	19.8	2.0 %
10	15.3	2.2 %
11	22.1	-1.4 %
12	29.8	-1.6 %
13	26.9	-1.6 %
14	12.6	-1.3 %
15	13.6	2.0 %
16	14.3	1.2 %
17	14.6	1.7 %
18	2.4	1.8 %
19	12.0	1.8 %
20	9.7	2.4 %
21	19.0	2.3 %
22	13.6	2.9 %
23	13.6	2.0 %
24	13.6	1.8 %
25	14.7	2.9 %
26	24.3	-1.5 %
27	32.1	-1.9 %
28	22.8	-1.5 %
29	53.7	-4.2 %
30	3.2	2.2 %
31	5.4	-0.9 %
32	22.9	-1.6 %
33	25.2	-1.9 %
34	23.7	-1.1 %
35	20.5	-0.9 %
36	17.7	-2.5 %
37	13.8	1.0 %
38	13.0	1.1 %
39	10.6	2.3 %
40	10.3	1.5 %
41	12.0	1.3 %
42	10.6	1.4 %
43	12.2	1.2 %
44	12.8	1.1 %
45	18.6	1.7 %
46	2.7	1.2 %
47	14.8	2.9 %
48	6.7	2.9 %
49	20.0	-1.5 %
50	22.4	-2.2 %
51	16.0	-0.4 %
52	14.9	1.3 %
53	16.0	1.4 %
54	16.2	-0.7 %
55	16.6	1.3 %
56	15.0	1.3 %
57	15.7	1.5 %
58	16.7	1.3 %
59	16.5	1.5 %
60	11.5	1.6 %
61	16.9	1.0 %
62	18.0	1.8 %
63	21.3	-0.8 %
64	21.1	-0.5 %
65	22.2	-0.8 %
66	12.6	-1.1 %
67	0.8	-0.9 %
68	20.7	1.4 %
69	22.9	-0.9 %
70	17.8	1.6 %
71	19.5	-1.6 %
72	20.2	-2.6 %
73	18.8	-0.9 %
74	19.8	-0.4 %
75	22.0	-2.3 %
76	18.8	1.0 %
77	18.8	-0.8 %
78	19.4	2.7 %
79	19.0	-1.0 %
80	22.1	-1.6 %
81	20.5	-0.7 %
82	14.3	1.6 %
83	37.9	-2.8 %
84	26.3	-1.6 %
85	25.5	-1.1 %
86	12.5	-1.6 %
87	1.3	-0.5 %
88	18.9	-0.6 %
89	18.0	-0.6 %
90	15.7	-0.6 %
91	21.7	-0.8 %
92	15.7	-0.2 %
93	10.8	-0.6 %
94	24.0	-1.0 %
95	22.6	-0.4 %
96	23.4	-1.2 %
97	23.8	-0.9 %
98	24.3	-1.0 %
99	23.4	-0.4 %
100	18.2	1.8 %
101	14.8	-1.3 %
102	22.5	-1.3 %
103	21.1	1.5 %
104	6.3	2.5 %
105	21.2	-1.0 %
106	28.8	-2.3 %
107	17.1	3.0 %
108	21.8	-1.3 %
109	13.9	2.3 %
110	19.1	-1.1 %
111	2.9	1.8 %
112	17.8	2.0 %
113	19.8	-2.2 %
114	19.4	-1.8 %
115	21.3	-0.4 %
116	19.7	2.8 %
117	14.6	1.1 %
118	10.3	1.6 %
119	7.1	1.8 %
120	0.7	2.0 %
120.5	3.7	2.0 %

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