披薩妞🍕阿薩 2021/12/22 訓練日誌

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披薩妞🍕阿薩

12.1 km | 00:48:54 | 04:02/km

日期: 2021-12-22 05:56 - 平均心率: 173 - 卡路里: 539 Cal - 平均步頻: 208

Pace: 04'11" / 04'00" / 04'03" / 04'02" / 04'01" / 04'21" / 04'01" / 04'02" / 04'03" / 04'02" / 04'02" / 03'47" / 02'46" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'11"

(04'11")

04'11" (+00'26")

1000 / 1000

04'00"

(08'11")

04'00" (+00'15")

1000 / 2000

04'02"

(12'13")

04'02" (+00'17")

1000 / 3000

04'02"

(16'15")

04'02" (+00'17")

1000 / 4000

04'01"

(20'17")

04'01" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

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20211222
大雨中in福和Tempo 12km=4:02s

賽後恢復休養期，這星期改兩次質量即可，Tempo run和long run。但才休兩天似乎沒完全恢復，又懶懶的且下大雨，跟本在找苦受，心想先跑看看，一切當下看情況，如果累就不要跑完。

今天體感是累的，Gps似乎沒定好位，我的數據與戰友有差異，變成快樂錶，整體數據偏快，最後還是硬著頭皮跑完。

❥今日跑量:
熱身2.83km+Tempo12.12km+緩跑1.35km=16.30km

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 521.02 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

劉政陞, Huang Haojin 和其他 22 人說推

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Jones 這麼快又開始訓練, 精實.

2021-12-22 17:46 ·

披薩妞🍕阿薩發現有點累，效果不佳，還是在多休幾天😅

2021-12-22 18:52 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'11"	00:04'11"
2	04'00"	00:08'11"
3	04'03"	00:12'14"
4	04'02"	00:16'16"
5	04'01"	00:20'17"
6	04'21"	00:24'38"
7	04'01"	00:28'39"
8	04'02"	00:32'41"
9	04'03"	00:36'44"
10	04'02"	00:40'46"
11	04'02"	00:44'48"
12	03'47"	00:48'35"
12.1	02'50"	00:48'55"