周書銘 2021/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

周書銘新北市
ID 118789

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全馬 | 03:25:02 | 04:51/km | 第32馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	03:25:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'04")

00:24'04" (+00'24")

00:47'59"

10 km

(00:47'59")

00:23'55" (+00'15")

15 km

(01:12'08")

00:24'09" (+00'29")

00:48'15" (+00'16")

20 km

(01:36'14")

00:24'06" (+00'26")

25 km

(02:00'30")

00:24'16" (+00'36")

00:47'59"

30 km

(02:24'13")

00:23'43" (+00'03")

35 km

(02:47'53")

00:23'40"

00:48'59" (+01'00")

40 km

(03:13'12")

00:25'19" (+01'39")

Finish

(03:25:02)

日期: 2021-12-19 06:30 - 地點: 台北市政府 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 181 - 卡路里: 3026 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'56"

(04'56")

04'56" (+00'19")

1000 / 1000

2

04'46"

(09'43")

04'46" (+00'09")

1000 / 2000

3

04'44"

(14'28")

04'44" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'42"

(19'11")

04'42" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'53"

(24'05")

04'53" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 不錯👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 420.88 km

日制虎走 2 累積 : 1060.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

楊耀仲說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'47"	00:09'43"
3	04'45"	00:14'28"
4	04'43"	00:19'11"
5	04'53"	00:24'04"
6	04'38"	00:28'42"
7	04'49"	00:33'31"
8	04'48"	00:38'19"
9	04'50"	00:43'09"
10	04'50"	00:47'59"
11	04'51"	00:52'50"
12	04'55"	00:57'45"
13	04'48"	01:02'33"
14	04'49"	01:07'22"
15	04'46"	01:12'08"
16	04'47"	01:16'55"
17	04'47"	01:21'42"
18	04'56"	01:26'38"
19	04'46"	01:31'24"
20	04'50"	01:36'14"
21	04'55"	01:41'09"
22	04'49"	01:45'58"
23	04'53"	01:50'51"
24	04'50"	01:55'41"
25	04'49"	02:00'30"
26	04'48"	02:05'18"
27	04'38"	02:09'56"
28	04'41"	02:14'37"
29	04'56"	02:19'33"
30	04'40"	02:24'13"
31	04'44"	02:28'57"
32	04'42"	02:33'39"
33	04'46"	02:38'25"
34	04'44"	02:43'09"
35	04'44"	02:47'53"
36	05'09"	02:53'02"
37	04'57"	02:57'59"
38	05'01"	03:03'00"
39	05'01"	03:08'01"
40	05'11"	03:13'12"
41	04'55"	03:18'07"
42	04'44"	03:22'51"
42.4	05'05"	03:25'02"

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