陳明宏 2021/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

陳明宏高雄
ID 300192

419 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

12.1 km | 01:36:43 | 07:59/km

日期: 2021-12-11 16:41 - 地點: 燕巢區 - 平均心率: 149 - 卡路里: 980 Cal - 總步數: 14124 - 平均步頻: 146 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(21)

Pace: 07'36" / 06'59" / 07'51" / 07'28" / 07'37" / 08'06" / 08'09" / 07'47" / 07'49" / 09'29" / 07'51" / 08'08" / 18'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'36"

(07'36")

07'35" (+00'36")

1001 / 1001

147 / 89

2

07'00"

(14'36")

06'59"

1000 / 2001

150 / 95

3

07'55"

(22'31")

07'54" (+00'55")

1000 / 3002

151 / 83

4

07'43"

(30'14")

07'42" (+00'43")

1000 / 4003

147 / 88

5

07'42"

(37'56")

07'40" (+00'41")

1002 / 5006

147 / 88

展開計圈分析

高雄

陳明宏

·

水庫河堤--煙波橋再過2.5KM來回補足12.1KM練習步伐中

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 131.66 km

NIKE AIR ZOOM SPEED RIVAL 6 累積 : 610.1 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

yulin Liu, 黃昭陵和其他 114 人說推

·

觀看另 9 則留言

Ming Yeh 運動愉快！

2021-12-14 20:16 ·

1 個人推

陳明宏謝謝您，晚安

2021-12-14 22:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'36"	00:07'36"
2	06'59"	00:14'35"
3	07'51"	00:22'26"
4	07'28"	00:29'54"
5	07'37"	00:37'31"
6	08'06"	00:45'37"
7	08'09"	00:53'46"
8	07'47"	01:01'33"
9	07'49"	01:09'22"
10	09'29"	01:18'51"
11	07'51"	01:26'42"
12	08'08"	01:34'50"
12.1	19'01"	01:36'43"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.3 km | 00:07:20 | 05:44/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:26 | 04:52/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:43 | 04:56/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.9 km | 01:05:35 | 09:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.9 km | 00:16:41 | 05:42/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.7 km | 00:48:29 | 06:18/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km