呂勝雄 2021/12/12 訓練日誌

呂勝雄澎湖
ID 332818

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呂勝雄

半馬 | 01:44:54 | 04:58/km | 第45半馬

12生肖跑起來-辰龍系列

官方成績
日期	2021-12-11
成績	01:44:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'40")

00:24'40"

00:49'42"

10 km

(00:49'42")

00:25'02" (+00'22")

15 km

(01:14'43")

00:25'01" (+00'21")

00:49'50" (+00'08")

20 km

(01:39'32")

00:24'49" (+00'09")

Finish

(01:44:54)

日期: 2021-12-12 06:11 - 總爬升: 233 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1167 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'48"

(04'48")

04'48" (+00'07")

1000 / 1000

04'51"

(09'40")

04'51" (+00'10")

1000 / 2000

04'54"

(14'34")

04'54" (+00'13")

1000 / 3000

04'57"

(19'32")

04'57" (+00'16")

1000 / 4000

05'07"

(24'39")

05'07" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘗試不喝水
還是跑完了

賽後評分: 好久沒比賽半馬了期待12/19 能有好成績
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 208.43 km

3代Y拖 -NG黃金勇士累積 : 1107.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

李福彬, 王冠傑和其他 17 人說推

留言

陳向榮午安！假日半馬開心！

2021-12-12 11:46 ·

1 個人推

劉康全不錯

2021-12-14 22:04 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'52"	00:09'41"
3	04'54"	00:14'35"
4	04'58"	00:19'33"
5	05'07"	00:24'40"
6	05'04"	00:29'44"
7	04'59"	00:34'43"
8	05'01"	00:39'44"
9	04'56"	00:44'40"
10	05'02"	00:49'42"
11	04'56"	00:54'38"
12	05'04"	00:59'42"
13	04'57"	01:04'39"
14	04'57"	01:09'36"
15	05'07"	01:14'43"
16	05'06"	01:19'49"
17	05'01"	01:24'50"
18	05'06"	01:29'56"
19	04'54"	01:34'50"
20	04'42"	01:39'32"
21	04'48"	01:44'20"
21.1	05'03"	01:44'55"