洪祥祐 2021/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

洪祥祐新北市
ID 309623

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168.0 km | 08:48:40 | 19.1 km/h

日期: 2021-12-04 06:10 - 總爬升: 3281 m - 平均心率: 136 - 踏頻: 74 - 卡路里: 4611 Cal - 溫度: 14°C - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'12"

(11'12")

26.87 (-22.45)

5000 / 5000

2

14'42"

(25'55")

20.45 (-28.86)

5000 / 10000

3

14'15"

(40'10")

21.05 (-28.26)

5000 / 15000

4

22'30"

(01:02'40")

13.33 (-35.98)

5000 / 20000

5

18'36"

(01:21'17")

16.14 (-33.17)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 465.60 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	24.8	-0.3 %
2	30.5	1.2 %
3	31.0	-0.1 %
4	21.4	-0.4 %
5	28.8	-0.7 %
6	30.5	-0.2 %
7	20.5	1.3 %
8	22.6	-1.6 %
9	15.3	-0.6 %
10	18.5	1.7 %
11	24.0	4.3 %
12	30.8	-1.0 %
13	18.4	-0.3 %
14	20.9	1.0 %
15	16.4	2.5 %
16	4.1	2.1 %
17	18.2	3.0 %
18	13.7	5.7 %
19	10.6	8.2 %
20	11.5	6.6 %
21	10.4	7.6 %
22	11.9	5.9 %
23	17.1	3.5 %
24	27.9	-3.0 %
25	27.9	-5.2 %
26	10.8	6.8 %
27	10.6	6.9 %
28	13.8	6.8 %
29	11.5	8.8 %
30	10.6	7.0 %
31	5.4	5.8 %
32	10.2	8.8 %
33	27.9	-9.6 %
34	37.9	-4.6 %
35	43.9	-4.2 %
36	40.4	-4.4 %
37	46.2	-5.0 %
38	39.6	-4.4 %
39	40.0	-4.4 %
40	43.9	-6.3 %
41	43.9	-3.9 %
42	39.1	-4.6 %
43	48.6	-5.1 %
44	52.9	-6.1 %
45	64.3	-7.3 %
46	58.1	-6.4 %
47	41.9	-2.9 %
48	34.3	-1.8 %
49	31.6	-1.6 %
50	2.4	-0.9 %
51	22.6	2.2 %
52	15.8	5.1 %
53	8.0	11.1 %
54	7.8	10.9 %
55	19.7	4.6 %
56	19.9	-5.3 %
57	24.2	-4.5 %
58	29.3	-4.2 %
59	25.7	-5.9 %
60	40.9	-4.6 %
61	27.5	-6.6 %
62	8.2	-7.4 %
63	36.4	-4.4 %
64	24.3	-3.3 %
65	36.4	-2.1 %
66	40.4	-0.5 %
67	28.3	2.0 %
68	9.5	8.0 %
69	14.5	4.9 %
70	12.4	5.6 %
71	12.8	-7.4 %
72	13.7	6.1 %
73	13.5	4.5 %
74	30.3	-6.8 %
75	24.8	-11.5 %
76	42.9	-5.1 %
77	36.7	-3.9 %
78	39.1	-2.8 %
79	34.6	-2.2 %
80	19.4	3.3 %
81	40.4	-2.6 %
82	18.0	1.6 %
83	11.0	7.3 %
84	14.6	4.2 %
85	12.7	5.1 %
86	12.6	5.4 %
87	12.2	7.8 %
88	7.5	12.0 %
89	14.1	6.0 %
90	13.6	5.0 %
91	18.1	-6.0 %
92	21.6	-3.1 %
93	31.6	-11.8 %
94	37.9	-5.9 %
95	35.6	-10.3 %
96	22.1	-5.6 %
97	1.5	-2.2 %
98	19.1	-3.0 %
99	22.9	-2.2 %
100	18.8	5.0 %
101	14.5	4.3 %
102	14.7	5.9 %
103	12.5	5.2 %
104	15.6	4.4 %
105	20.1	5.5 %
106	11.8	7.4 %
107	13.4	5.6 %
108	40.9	-9.5 %
109	32.4	-4.4 %
110	41.9	-4.8 %
111	30.8	-8.1 %
112	36.0	-3.6 %
113	42.9	-2.3 %
114	15.7	-1.4 %
115	13.1	4.2 %
116	15.7	5.0 %
117	12.7	5.6 %
118	17.5	2.6 %
119	17.8	3.9 %
120	17.6	3.8 %
121	14.5	5.4 %
122	10.8	6.6 %
123	12.3	5.7 %
124	12.4	5.4 %
125	12.8	5.1 %
126	12.4	5.3 %
127	10.7	6.6 %
128	10.3	6.0 %
129	11.1	6.3 %
130	12.6	5.1 %
131	2.9	6.8 %
132	29.0	-3.9 %
133	35.3	-3.7 %
134	38.3	-6.3 %
135	43.9	-5.4 %
136	38.7	-6.3 %
137	42.9	-8.9 %
138	37.9	-8.7 %
139	39.1	-6.1 %
140	28.1	4.0 %
141	24.5	-3.0 %
142	45.0	-5.1 %
143	30.3	-6.1 %
144	36.0	-6.4 %
145	47.4	-6.9 %
146	45.0	-7.0 %
147	38.3	-4.2 %
148	4.2	-0.8 %
149	14.7	-0.3 %
150	34.3	1.5 %
151	25.4	3.2 %
152	37.1	-1.3 %
153	23.4	2.3 %
154	25.5	-2.0 %
155	15.3	-0.3 %
156	19.7	1.5 %
157	31.3	-0.5 %
158	12.3	2.7 %
159	13.7	-3.1 %
160	34.3	-0.2 %
161	36.7	1.0 %
162	38.3	-0.6 %
163	10.3	2.5 %
164	28.8	1.0 %
165	29.0	1.7 %
166	18.4	2.0 %
167	30.8	3.0 %
168.0	17.8	1.5 %

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