Jason Hsieh 2021/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

Jason Hsieh 基隆
ID 329733

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189.1 km | 08:01:39 | 23.6 km/h

日期: 2021-12-04 10:01 - 總爬升: 1454 m - 平均心率: 126 - 踏頻: 68 - 卡路里: 2728 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 47% - PM2.5: 良好(15)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

16'20"

(16'20")

18.37 (-18.00)

5000 / 5000

2

11'37"

(27'57")

25.90 (-10.46)

5000 / 10000

3

11'07"

(39'04")

27.07 (-9.30)

5000 / 15000

4

12'25"

(51'30")

24.16 (-12.20)

5000 / 20000

5

05'05"

(56'36")

36.36

3073 / 23073

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 747.39 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	11.5	2.5 %
2	14.6	-0.8 %
3	16.7	1.2 %
4	17.2	1.2 %
5	17.9	-0.8 %
6	7.0	1.4 %
7	15.3	2.0 %
8	29.5	-1.0 %
9	26.7	-0.5 %
10	33.3	-0.4 %
11	22.8	1.7 %
12	9.3	3.6 %
13	28.8	-0.5 %
14	34.3	-0.8 %
15	28.6	-1.6 %
16	34.3	2.0 %
17	23.5	1.2 %
18	15.6	2.7 %
19	19.5	3.1 %
20	20.5	4.4 %
21	27.9	-3.4 %
22	46.8	-4.0 %
23	31.0	1.8 %
24	1.6	4.2 %
25	16.5	-2.5 %
26	2.3	-5.6 %
27	1.5	3.2 %
28	22.4	5.0 %
29	20.2	3.0 %
30	8.9	-4.4 %
31	35.6	-4.2 %
32	28.8	1.8 %
33	0.4	-0.6 %
34	27.3	-1.2 %
35	19.1	1.6 %
36	15.9	1.7 %
37	24.5	2.0 %
38	17.6	3.2 %
39	22.9	-2.5 %
40	9.4	2.2 %
41	0.8	-7.2 %
42	24.7	3.4 %
43	20.5	-1.9 %
44	24.3	1.4 %
45	21.4	1.6 %
46	24.7	2.8 %
47	18.6	3.3 %
48	19.9	1.8 %
49	16.7	1.9 %
50	23.2	2.2 %
51	32.7	-1.4 %
52	30.5	-1.3 %
53	29.0	-1.4 %
54	28.1	-1.2 %
55	33.6	-1.5 %
56	29.5	-2.1 %
57	26.9	-1.1 %
58	3.2	-0.9 %
59	20.5	-1.0 %
60	21.4	-1.1 %
61	0.7	-0.8 %
62	0.1	6.2 %
63	1.9	-1.7 %
64	13.8	1.4 %
65	15.3	1.3 %
66	15.6	1.3 %
67	18.4	1.5 %
68	12.7	1.2 %
69	17.4	1.2 %
70	1.9	-2.5 %
71	28.3	-0.6 %
72	31.0	-0.6 %
73	28.3	2.0 %
74	34.3	2.0 %
75	31.3	-3.3 %
76	31.9	-1.4 %
77	31.6	-1.1 %
78	29.3	-1.0 %
79	30.3	1.0 %
80	29.3	1.2 %
81	29.5	3.2 %
82	37.9	-0.8 %
83	36.4	1.7 %
84	33.0	-1.7 %
85	34.6	-1.1 %
86	37.1	-0.7 %
87	35.3	-0.6 %
88	37.1	-0.2 %
89	31.9	1.8 %
90	35.6	-1.3 %
91	19.9	3.1 %
92	26.1	1.4 %
93	29.5	-0.4 %
94	31.6	-1.6 %
95	32.1	2.6 %
96	9.2	-1.9 %
97	21.3	2.8 %
98	30.5	-2.1 %
99	29.5	1.2 %
100	26.1	1.8 %
101	27.5	-0.5 %
102	27.9	2.6 %
103	19.6	2.8 %
104	25.5	-1.2 %
105	32.1	-1.7 %
106	36.7	-2.8 %
107	29.5	-1.6 %
108	20.7	2.0 %
109	28.6	-0.9 %
110	33.3	-1.9 %
111	24.5	2.2 %
112	27.1	-2.4 %
113	23.4	1.3 %
114	27.3	-1.0 %
115	27.9	-1.8 %
116	22.5	2.7 %
117	22.5	-0.6 %
118	22.0	1.8 %
119	6.4	2.2 %
120	16.6	6.4 %
121	28.8	1.7 %
122	34.6	-1.5 %
123	40.4	-2.2 %
124	33.3	-0.8 %
125	31.0	1.2 %
126	26.5	2.0 %
127	28.3	2.7 %
128	36.7	-0.6 %
129	30.0	-0.8 %
130	32.4	-1.3 %
131	21.6	2.3 %
132	26.9	-2.0 %
133	29.8	-1.7 %
134	21.7	2.4 %
135	18.8	2.3 %
136	22.0	1.6 %
137	33.3	-1.8 %
138	40.0	-3.0 %
139	26.5	1.5 %
140	32.1	-1.2 %
141	34.3	-1.2 %
142	29.0	2.5 %
143	20.9	2.3 %
144	7.2	-1.7 %
145	29.3	-1.7 %
146	24.2	2.6 %
147	26.1	-1.0 %
148	34.6	-0.9 %
149	35.6	-2.8 %
150	32.7	-1.0 %
151	26.1	2.0 %
152	29.0	-1.0 %
153	25.4	1.7 %
154	25.0	1.5 %
155	25.9	-0.6 %
156	23.4	3.0 %
157	29.8	-1.5 %
158	27.1	1.5 %
159	26.3	1.3 %
160	35.6	-2.0 %
161	33.0	-0.6 %
162	28.6	1.4 %
163	22.9	1.8 %
164	20.3	1.8 %
165	8.7	4.6 %
166	7.2	6.0 %
167	7.5	6.2 %
168	9.0	5.1 %
169	17.1	3.0 %
170	15.1	5.5 %
171	16.8	4.0 %
172	9.9	4.8 %
173	37.1	-4.9 %
174	35.0	-4.0 %
175	33.6	-4.1 %
176	27.1	-1.7 %
177	35.6	-4.8 %
178	34.0	-2.6 %
179	32.4	-2.1 %
180	29.5	-2.8 %
181	28.8	-1.0 %
182	11.4	-0.7 %
183	13.3	2.4 %
184	19.8	-0.7 %
185	20.7	-0.7 %
186	21.2	-1.0 %
187	16.2	-1.4 %
188	17.1	-0.6 %
189	18.8	-1.4 %
189.1	10.6	-1.0 %

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