Wei-Sheng Hong 2021/12/04 訓練日誌

Wei-Sheng Hong 新北市
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Wei-Sheng Hong

16.1 km | 01:26:31 | 05:23/km

日期: 2021-12-04 05:47 - 總爬升: 208 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1128 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 14°C - PM2.5: 良好(12)

Pace: 05'22" / 05'32" / 05'37" / 05'25" / 05'19" / 06'07" / 05'17" / 05'20" / 05'30" / 05'23" / 06'36" / 05'21" / 05'30" / 05'22" / 05'14" / 05'18" / 06'11" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'07")

1000 / 1000

05'32"

(10'54")

05'32" (+00'18")

1000 / 2000

05'37"

(16'31")

05'37" (+00'23")

1000 / 3000

05'25"

(21'56")

05'25" (+00'11")

1000 / 4000

05'18"

(27'15")

05'18" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

Wei-Sheng Hong

留言

〇配速跑
跟著愛跑者的配速活動
有專業的帶、團體一起跑真的很激勵
原本目標就是跟好530列車

列車長配得稍快一點有時候跑到51X左右，還很大方附贈1K😆

整趟均速是523，16K完食，潛力有激發，列車長用心良苦👏

一個月前的配速活動，咬著530列車，10K就筋疲力盡，主動下車緩跑😰
28日後，居然能以稍快的523完成16K，直至14k後才開始浮現疲累，需要撐著的感覺，但心率似乎也還好，累積的練習確實能如實回饋，身體不會辜負你的💟

🍽飲食與補給記錄
🍚白飯一碗
🐟愛之味鮪魚罐頭1/2
🐥雞精一瓶
🍶aminovita胺基酸粉

10k時補一包aminovital能量膠

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 134.60 km

SAUCONY TRIUMPH ISO 4 累積 : 791.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

韋伶🇹🇼, 杜銘欽和其他 3 人說推

留言

陳均恒太強了，團練的魔力

2021-12-04 09:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'32"	00:10'54"
3	05'37"	00:16'31"
4	05'25"	00:21'56"
5	05'19"	00:27'15"
6	06'07"	00:33'22"
7	05'17"	00:38'39"
8	05'20"	00:43'59"
9	05'30"	00:49'29"
10	05'23"	00:54'52"
11	06'36"	01:01'28"
12	05'21"	01:06'49"
13	05'30"	01:12'19"
14	05'22"	01:17'41"
15	05'14"	01:22'55"
16	05'18"	01:28'13"
16.1	05'56"	01:28'39"