15.5 km | 01:28:18 | 05:41/km日期: 2021-12-02 20:07 - 地點: 體育場 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1111 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(19)
Pace: 06'49" / 05'57" / 05'59" / 05'32" / 05'27" / 05'12" / 05'20" / 05'21" / 05'25" / 05'26" / 05'21" / 05'23" / 05'10" / 06'38" / 06'19" / 07'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'23" (+01'14") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'56" (+00'47") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'58" (+00'49") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'32" (+00'23") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'27" (+00'18") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'11" (+00'02") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'20" (+00'11") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'21" (+00'12") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'24" (+00'15") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'25" (+00'16") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'21" (+00'12") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'23" (+00'14") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'09" | 1000 / 13000 |
14 | | 06'38" (+01'29") | 1000 / 14000 |
15 | | 06'18" (+01'09") | 1000 / 15000 |
16 | | 06'48" (+01'39") | 503 / 15503 |
MP:10K的課表,跑起來卻是該快的時候不夠快,熱身緩和又不夠慢,總達成率6.9%..
MP配速比以前巔峰期慢了近一分鐘,天氣很涼,但還是跑的有點吃力,被內圈的蘇小妹,外圈的王兄刷了好多次…
跑後看心率,有點偏高,實際跑時並沒有那麼喘,不曉得是否有受到干擾?
雖然剛開始練習跑課表,可以跑完就可以了,再慢慢努力加油吧!🙏
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
236.68 km Adidas Adizero Japan 4 Boost 累積 :
1012.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'49" | 00:06'49" |
2 | 05'57" | 00:12'46" |
3 | 05'59" | 00:18'45" |
4 | 05'32" | 00:24'17" |
5 | 05'27" | 00:29'44" |
6 | 05'12" | 00:34'56" |
7 | 05'20" | 00:40'16" |
8 | 05'21" | 00:45'37" |
9 | 05'25" | 00:51'02" |
10 | 05'26" | 00:56'28" |
11 | 05'21" | 01:01'49" |
12 | 05'23" | 01:07'12" |
13 | 05'10" | 01:12'22" |
14 | 06'38" | 01:19'00" |
15 | 06'19" | 01:25'19" |
15.5 | 06'57" | 01:28'49" |