10.0 km | 00:48:25 | 04:50/km日期: 2021-11-30 16:57 - 地點: 屏東縣體育場 - 平均心率: 168 - 卡路里: 639 Cal - 總步數: 8586 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 116 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 61%
Pace: 05'16" / 04'51" / 04'43" / 04'41" / 04'36" / 04'34" / 04'19" / 03'53" / 05'49" / 05'13" / 125'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'18" (+01'24") | 1001 / 1001 | 179 / 105 |
| 2 | | 04'54" (+01'00") | 1000 / 2002 | 179 / 113 |
| 3 | | 04'46" (+00'52") | 1003 / 3005 | 179 / 116 |
| 4 | | 04'44" (+00'50") | 1002 / 4007 | 179 / 117 |
| 5 | | 04'38" (+00'44") | 1003 / 5010 | 179 / 119 |
| 6 | | 04'37" (+00'43") | 1002 / 6013 | 180 / 120 |
| 7 | | 04'16" (+00'22") | 1004 / 7018 | 180 / 129 |
| 8 | | 03'54" | 879 / 7897 | 180 / 141 |
| 9 | | 05'54" (+02'00") | 1001 / 8899 | 168 / 100 |
| 10 | | 05'14" (+01'20") | 1001 / 9901 | 169 / 112 |
| 11 | | 04'32" (+00'38") | 102 / 10004 | 180 / 122 |
10/11/30(二)變速跑10公里
地點：屏東縣體育場
里程：10km
時間：48分25秒
速度：4:50/km
訓練重點：直接速度支持
訓練時期：基礎期(高樹馬拉松)
訓練項目：變速跑
今天本來要繼續輕鬆跑的，因為腿還是沒有完全恢復，但是還是義氣陪了王神幾圈。
前面速度約45X~43X，比平常快的多，用180高部頻做姿勢練習，感覺可以維持下去。
然後跟王神跑幾圈，沒看錶憑感覺，後來才知道速度已達35X了。
跑幾圈腿就馬上更酸，因此約1.5k就下車，然後再緩跑2k結束。
我的恢復真的有點慢。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
| 最大心率為194 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 250.39 km
MW Watch 上傳 | 2 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'16" | 00:05'16" |
| 2 | 04'51" | 00:10'07" |
| 3 | 04'43" | 00:14'50" |
| 4 | 04'41" | 00:19'31" |
| 5 | 04'36" | 00:24'07" |
| 6 | 04'34" | 00:28'41" |
| 7 | 04'19" | 00:33'00" |
| 8 | 03'53" | 00:36'53" |
| 9 | 05'49" | 00:42'42" |
| 10 | 05'13" | 00:47'55" |
| 10.0 | 108'41" | 00:48'25" |
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