7.2 km | 00:28:51 | 04:00/km日期: 2021-11-25 19:25 - 地點: 屏東縣體育場 - 卡路里: 471 Cal - 總步數: 5156 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 143 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(25)
Pace: 03'49" / 03'52" / 03'53" / 03'58" / 03'50" / 03'54" / 03'49" / 08'50" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 03'50" | 417 / 417 | 178 / 145 |
2 | | 03'50" | 415 / 832 | 180 / 144 |
3 | | 03'51" (+00'01") | 413 / 1246 | 180 / 143 |
4 | | 03'55" (+00'05") | 403 / 1650 | 180 / 141 |
5 | | 03'52" (+00'02") | 408 / 2059 | 179 / 143 |
6 | | 04'00" (+00'10") | 408 / 2467 | 177 / 140 |
7 | | 03'52" (+00'02") | 412 / 2879 | 178 / 144 |
8 | | 03'58" (+00'08") | 403 / 3282 | 178 / 140 |
9 | | 04'01" (+00'11") | 402 / 3684 | 179 / 138 |
10 | | 03'55" (+00'05") | 407 / 4091 | 176 / 144 |
11 | | 03'56" (+00'06") | 405 / 4497 | 176 / 143 |
12 | | 03'53" (+00'03") | 416 / 4913 | 176 / 145 |
13 | | 03'52" (+00'02") | 413 / 5327 | 178 / 144 |
14 | | 03'58" (+00'08") | 406 / 5733 | 178 / 141 |
15 | | 03'58" (+00'08") | 407 / 6140 | 178 / 141 |
16 | | 03'52" (+00'02") | 409 / 6549 | 180 / 143 |
17 | | 03'50" | 416 / 6965 | 180 / 144 |
18 | | 03'52" (+00'02") | 412 / 7378 | 178 / 144 |
110/11/25(四)乳酸門檻跑
地點:屏東縣體育場
里程:12.8km
訓練重點:直接速度支持
訓練時期:基礎期(高樹馬拉松)
訓練項目:96秒配速跑
1.熱身900m
2.7.2k 28:51 pace 4:00/km
3.緩和400m
4.3.2k 14:42 pace 3:58/km
5.收操1.1k
今天繼續星期二的課表,跟治穎書鳴治中跑96秒配速跑!只隔一天就跑相同的高強度課表,也真的是第一次,不過想法很簡單,就是能多跑就多跑,看看身體能承受多少。
今天氣溫更低更適合跑了,我也不知道自己到底能一次跑多少,不過還是一樣的目標,總量10公里。
調整姿勢算比較有經驗了。不過就感覺的確腿力不像星期二好,比較快就有酸的感覺。
不過第一趟跑到7.2公里,還是算滿意了!休息約6分多再跟第二趟,跑3.2k,兩趟完成目標。
今天第二趟時姿勢似乎抓到一個左右擺動順暢的感覺,跑起來舒服得多又較省力,似乎可以好好的練習一下。
神中跑12k358配速,真的很神。不過我第一次聽到他這麼喘的聲音,以前沒聽過他跑步喘的。
11月累積里程 : 250.39 km
MW Watch 上傳 | 2 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 03'49" | 00:03'49" |
2 | 03'52" | 00:07'41" |
3 | 03'53" | 00:11'34" |
4 | 03'58" | 00:15'32" |
5 | 03'50" | 00:19'22" |
6 | 03'54" | 00:23'16" |
7 | 03'49" | 00:27'05" |
7.4 | 04'39" | 00:28'51" |